要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

瘦腿可通过运动锻炼、饮食调整、按摩放松、医疗手段以及日常习惯改善等方式来实现。 1.运动锻炼：进行有针对性的腿部运动，如深蹲、箭步蹲、侧卧抬腿等，能增强腿部肌肉力量，促进脂肪燃烧。 2.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 3.按摩放松：用泡沫轴或按摩球按摩腿部肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环。 4.医疗手段：对于腿部脂肪堆积严重的情况，可考虑抽脂手术，但需在正规医院进行。 5.日常习惯改善：避免久坐久站，经常走动，穿着舒适的鞋子，有助于腿部线条的塑造。 瘦腿需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。选择医疗手段时务必谨慎，遵循专业医生的建议。

　其实在每天晚上揉搓自己的小腿部分，一定要坚持，如想达到好点的效果，就用些芳.颐滋.露,在帮助燃烧脂肪方面还是挺不错的，而且方法也相对健康，不过要坚持才会有效果的奥，这样长久坚持下来，你的小腿肌肉就会放松，到时候你再每天晚上把腿伸直拉伸，这样就可以瘦腿了...(一定要坚持)，我就是这样瘦下来的...，另外如果还觉得不放心，可以躺在床上，双脚搭在墙上，身体呈L型，瘦大腿，很有用的。刚开始做时腿会麻麻的，两三天后就习惯了，习惯后每天可以躺个半小时左右，趁着这段时间你可以背背书，时间到了后别慌放下来，做空中自行车，50次后再缓缓的放下(这个动作瘦小腿)。这个得每天坚持，一个星期左右就见效果的

减大腿内侧：两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，向前弯腰，与腿成直角，注意上身伸直不可弯曲，双眼尽量向前看，动作要慢，每天作10-20次　　减腰：两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，尽力向左右弯，腿伸直，身体不可向前或向后倾，动作同样要慢，每天作10-20次

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。