腰部肌肉拉伤后，需采取休息、冷敷、热敷、药物治疗、康复训练等措施来促进恢复。同时要注意避免错误的动作和姿势，加重损伤。 1.休息：立即停止活动，卧床休息，减少腰部的负重和活动，为肌肉恢复创造良好条件。 2.冷敷：在拉伤后的 72 小时内，用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。 3.热敷：72 小时后，若肿胀消退，可改为热敷，促进血液循环，加速恢复。 4.药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，缓解疼痛和炎症。 5.康复训练：在症状缓解后，进行适度的腰部伸展和强化训练，增强腰部肌肉力量。 6.避免错误动作：避免弯腰搬重物、长时间弯腰等不良姿势和动作。 腰部肌肉拉伤需要综合治疗和护理，患者要耐心配合，遵循医嘱，才能尽快恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。

急性腰扭伤的治疗方法1、中药外敷：局部给药,疗效显著,有条件的理应首选.2、新针：取穴-肾俞环跳\殷门承山\八髎,每日针一次,每次取2-3穴,强刺激手法.3、水针疗法：取穴-肾俞环跳\殷门承山等穴.扭伤刚发生,效果较佳.4、拔罐治疗：找到明显压痛点,用梅花针叩打局部,再拔火罐,拔出少量淤血.5、痛点打封闭：6、推拿：7、理疗：肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤.（如果觉得回答满意请予评价及采纳我的建议，谢谢！）

你好主要的治疗有肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者用针刺疗法会取得显著疗效.肌纤维部分断裂者,早期用冷敷加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛.48小时后开始按摩手法要轻缓.怀疑有肌肉肌腱完全断裂者应在局部加压包扎固定患肢后,立即送医院确诊必要时还要接受手术治疗.伤后训练部分断裂者,局部停训2-天,健肢及其他部位可以继续活动了,以后逐步进行功能锻炼,但应避免重复受伤的动作.1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习.在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度.大约10-15天后,症状基本消除可逐渐进行正规训练.训练时伤部必须使用保护支持带,并充分做好准备活动,肌肉肌腱完全断裂或撕脱骨折者,应立即停止训练完全休息积极治疗伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行.

你的情况比较常见了，效果最好的方法，就是通过推拿按摩，理疗，外敷膏药，平时生活要多加注意运动注意避免腰部受凉

发生肌肉拉伤的主要原因有：（1）准备活动不充分.肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动.（2）体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性,伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度.（3）运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围.（4）气温过低,湿度太高,场地太硬等.肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种.主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度,从而引起拉伤.肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处.拉伤可能是细微的损伤,也可能是肌纤维部分撕裂,甚至是完全断裂.有时除损伤肌肉组织本身外,还往往损伤肌肉周围的辅助组织,如筋膜,健鞘等.肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群,腰背肌,小腿三头肌,腹直肌,斜方肌等.急性腰肌肉拉伤的治疗方法1,中药外敷：局部给药,疗效显著,有条件的理应首选.2,新针：取穴---肾俞环跳\殷门承山\八髎,每日针一次,每次取2-3穴,强刺激手法.3,水针疗法：取穴---肾俞环跳\殷门承山等穴.扭伤刚发生,效果较佳.4,拔罐治疗：找到明显压痛点,用梅花针叩打局部,再拔火罐,拔出少量淤血.5,痛点打封闭：6,推拿：7,理疗：8,内服汤药：{1}气滞腰痛：用泽兰汤加减{2}瘀血腰痛：用桃红四物汤加味仅供参考!