孕妇补锌可通过食用多种食物，如瘦肉、鱼类、坚果、豆类、蛋类等。 1.瘦肉：猪肉、牛肉等瘦肉富含锌元素，能为孕妇补充所需。 2.鱼类：尤其是海鱼，如鳕鱼、三文鱼，锌含量较为丰富。 3.坚果：像核桃、杏仁、腰果，不仅含锌，还有其他对孕妇有益的营养成分。 4.豆类：例如黑豆、黄豆，是植物性食物中较好的锌来源。 5.蛋类：鸡蛋中的锌能满足孕妇一定的营养需求。 孕妇在饮食中要注意多样化，合理搭配上述含锌食物，以保障自身和胎儿的健康。但如果经检查确定缺锌严重，还需在医生指导下采取相应措施。

含锌量高的食物一般都在动物肝脏、海产品、坚果类、瘦肉类等当中，如：牡蛎、瘦肉、鱼类、核桃、花生、芝麻、牛肉、肝、蛋黄等。另外缺锌比较明显或严重时，最好是用锌制剂，能食补与锌剂双管齐下，那是最佳的。

一般孕期缺锌可以考虑经常吃核桃和花生，鱼及瘦肉还有动物肝脏，动物肝脏经常吃也可以帮助补铁了，平时多注意营养均衡

孕妇补锌提倡多食补，可以多吃海产品，像瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等。。。另外如果缺锌比较严重，想快速些补锌，可以服用无副作用的蛋白锌——高吉星，目前国内比较好的补锌制剂。