让皮肤变白可从日常防护、饮食调理、规律作息、适当运动、合理护肤等方面着手。 1.日常防护：减少紫外线照射，外出时使用遮阳伞、戴宽边帽子、涂抹防晒霜，选择防晒指数合适的产品，如安热沙小金瓶防晒霜、资生堂蓝胖子防晒霜、理肤泉大哥大防晒霜等。 2.饮食调理：多吃富含维生素 C 和维生素 E 的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃、杏仁、黑芝麻等，有助于抗氧化，减少黑色素生成。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体新陈代谢，避免内分泌失调导致的肤色暗沉。 4.适当运动：促进血液循环，加速新陈代谢，排出体内毒素，使皮肤更有光泽。 5.合理护肤：使用具有美白功效的护肤品，如含有烟酰胺、熊果苷、传明酸成分的产品，但要注意皮肤耐受情况。 皮肤变白需要长期坚持，综合采取多种措施，并注意选择适合自己肤质的方法和产品。如果皮肤问题严重，建议咨询皮肤科医生。

颜面皮肤黑的主要原因是黑色素细胞多，反之则较白。而黑色素细胞的多少主要取决于遗传，此外，还受内分泌激素及营养状况的影响，特别是铜和维生素Ｃ的摄取。当然，皮肤黑也与工作、环境、光线等因素有关，如西藏高原阳光辐射强，居民皮肤多呈棕黑色。注意劳动保护：在室外劳动时，一定要避免直接在阳光下曝晒，可在暴露部位搽一些防晒增白霜。饮食宜合理：少吃食盐，以减少黑色素的形成。平时要多饮水，多吃新鲜蔬菜，多吃山楂、胡萝卜及各种水果。

颜面皮肤黑的主要原因是黑色素细胞多，反之则较白。而黑色素细胞的多少主要取决于遗传，此外，还受内分泌激素及营养状况的影响，特别是铜和维生素Ｃ的摄取。当然，皮肤黑也与工作、环境、光线等因素有关，如西藏高原阳光辐射强，居民皮肤多呈棕黑色。注意劳动保护：在室外劳动时，一定要避免直接在阳光下曝晒，可在暴露部位搽一些防晒增白霜。饮食宜合理：少吃食盐，以减少黑色素的形成。平时要多饮水，多吃新鲜蔬菜，多吃山楂、胡萝卜及各种水果。

保护好皮肤,出门做了防晒,涂些美白的护肤品,一周做两次面膜,多吃水果,多喝水,从内和外一起调理.

牛奶美白：准备一小杯鲜奶，（夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的,会更舒服）。用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。每天睡好觉,多多喝牛奶.保持好心情(心情对皮肤很重要)（2）食物对皮肤影响极大，多食蔬菜水果，特别是含维生素C多食物对皮肤变白是有好处的，如西红柿、草莓、弥猴桃等。如经常食用含微量元素多的食物，如贝壳类，则皮肤容易变黑。所以在饮食的选择上应根据需要加以调配。