要让身体变壮，需从合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态和避免不良习惯等方面入手。 1.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等；增加碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米等；还要摄入丰富的蔬菜和水果，以提供维生素和矿物质。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳，能增强心肺功能；力量训练，如举重、俯卧撑，有助于增加肌肉量。 3.充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长。 4.良好心态：保持积极乐观的心情，减少压力对身体的影响。 5.避免不良习惯：戒烟限酒，减少熬夜，避免过度劳累。 总之，让身体变壮是一个综合性的过程，需要长期坚持上述各个方面，才能逐渐达到理想的效果。

坚持天天做掉环，多提重物。

您好，就您所述症状来看，不光是需要锻炼，改善身体健康状况是首要的，身体过瘦一般是由于脾胃虚弱引起的，脾虚运化无力，即使吃了东西也不能吸收，故身体瘦弱，治疗应该以健脾益气为主如人参健脾丸配合铁锌钙氨基酸。建议适当用药，改善消化功能，促进吸收，配合适当锻炼即可，希望能帮到您