以下几种食物的含钙量通常较高，分别是奶制品、豆制品、海鲜类、坚果类、绿叶蔬菜等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含丰富的钙，且易于人体吸收。 2.豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等是植物性食物中钙含量较高的。 3.海鲜类：虾、蟹、贝类等不仅含钙量不错，还能提供其他营养成分。 4.坚果类：杏仁、芝麻、榛子等含有一定量的钙，对补充钙质有帮助。 5.绿叶蔬菜：菠菜、苋菜、油菜等也含有较多的钙。 日常饮食中，应注意多样化，合理搭配这些高钙食物，以满足身体对钙的需求。但如果存在缺钙症状，仅依靠食物补充可能不够，还需在医生指导下采取其他措施。

您好！虾皮、动物肝脏、坚果类如倭瓜子、鸡蛋都含有丰富的钙，虾皮中含量最多，多吃些这类食物，若较严重，适当喝些葡萄糖酸钙另外要多晒太阳，可以吸收维生素D，促进钙的吸收，也可以服用鱼肝油促进钙的吸收

含钙食物排行榜(每100克所含)1.霉干菜(1542毫克)2.芥菜干(1542毫克)3.芝麻酱(1170毫克)4.发菜（干）(1048毫克)5.田螺(1030毫克)6.虾皮(991毫克)7.鸡蛋粉(954毫克)8.裙带菜(干)(947毫克)9.雏鸽(866毫克)

看了你上述情况见议平常饮食见议多食用些：大骨头汤豆类蛋类瘦肉类等含钙较高的食物多喝牛奶能很好补充钙安全容易吸收药补不如食补及多晒太阳提高钙吸收上述这些食物含钙较高补钙也是首选食物补钙但食物补钙效果较慢见议必要时还是需要口服钙剂治疗及配合上述食疗以起到治疗作用

1牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的钙来源.健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择2,海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择.:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟.3,豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用.而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜.菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制.但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富.4,动物骨头动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤.友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法.干炸鱼,焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用.5,蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种.雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右.友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克.6,补钙药物如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童,青少年,孕/哺乳期妇女,老人,甚至于工作紧张,压力大,生活没有规律的白领女性.它的优点是操作简单,并且容易控制补充量.友情提醒:在服用时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响.一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大.水果中：西瓜、梨、香蕉、苹果、草莓、樱桃、柑橘、橙子钙的含量相对其它水果比较高。