减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练以及保持良好心态等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时，结合腹部针对性训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 腹部训练：除了常见的动作，还可以尝试侧腹肌训练、卷腹等，增强腹部肌肉力量。 5. 保持良好心态：避免因短期内看不到效果而放弃，保持积极乐观的心态有助于坚持减肥计划。 总之，减掉肚子上的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述多种方法，形成健康的生活方式，才能达到理想的效果。

减肥总的原则是减少热量摄入，增加热量消耗。简单的说就是少吃、多运动。可以多吃蔬菜、水果等含热量低的食物，少食油炸、膨化食品等热量高的食物，外出应酬饭店的饭菜含热量多很高加上饮酒就更高了，为了自身身体健康要尽量少去饭店，少饮酒。即使去饭店多吃点凉拌、蒸的食物。体育锻炼要坚持每天锻炼，多消耗热量，但要在身体能承受的范围内。建议主意一下几点：1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

减肚子上的赘肉一定一定要坚持，有耐性。^_^我平时是多一步都懒得走的人。减肥最难的就是坚持了。我是朋友推荐的¨美国易轻¨看我姐姐效果还行，我也就试试。还蛮好滴以前穿的小衣服，都被撑起来了。穿衣服也有型了。

减掉多余脂肪！1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐不管体重多少，早餐一定要吃。5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。8、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。9、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。10、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。减肥是需要一个过程的，人身体的一个新陈代谢。目前，一种瘦身.排毒.嫩肤的产品不错。哪胖减哪，衣服想怎么穿就怎么穿！如果这些你平时没有时间或者是坚持不了,可以采用减肥的产品辅助来减肥的，我同事现在有用纤*曼*妮*组*合.他们说效果不错，你可以网上搜搜看看.全国免费热线：四零零-六三三六-零零四