坐月子期间，通过合理饮食可以增加奶水分泌，常见的有猪蹄汤、鲫鱼汤、丝瓜汤、木瓜牛奶、小米粥等。 1.猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，有助于促进乳汁分泌。 2.鲫鱼汤：含有丰富的蛋白质和多种营养成分，对增加奶水有一定帮助。 3.丝瓜汤：丝瓜具有通络下乳的作用，能促进乳汁排出。 4.木瓜牛奶：木瓜中的木瓜酶能促进乳腺发育，搭配牛奶营养丰富。 5.小米粥：富含维生素 B 族，有利于产后身体恢复和乳汁分泌。 6.花生：花生中的蛋白质和不饱和脂肪酸有助于提高乳汁质量。 7.茭白：有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。 总之，坐月子期间的饮食要多样化、均衡营养，同时保持心情舒畅、充足睡眠，更有利于乳汁的分泌。

骨头汤但是注意别喝太多就是了，白菜汤，都可以的，而且只要别吃韭菜和麦芽就是了，而且食补注意跟上营养就是了，而且尽量适当喝水适当晒个太阳就是了

多喝一些催奶的汤水的呀，然后亲可以多让宝宝吸的呀，然后一定要多注意休息好，保持一下良好的心情的呀，宝宝的吸力是奶水来得更多的动力的。

　当自己有水不足的情况下，宝宝总是因为吃不饱而哇哇大哭的时候，妈妈看在眼里，疼在心里。那种着急而又束手无策的心情，真的难以形容。其实生完孩子之后，奶水不足的情况还是很常见的，妈妈大不用过于担心，只要保持良好的心情，多吃一些具有催奶功效的食物，多喝汤水，奶水就会越来越多的哦。　　增加奶水方法很多，首先母亲不要过度劳累，要注意休息，心情不好也是影响奶水少的原因之一。同时多喝汤如排骨汤，多吃油大的食物，比如猪脚炖汤，鲫鱼浓汤，用猪油熬汤放青菜喝，，鸡汤等，也可吃“生乳汁”，适当吃些水果，两天见效，吸收好的当天奶水就会增多汤药或针灸都可以使奶水增多，还应该让孩子多吸吮才能多下奶。　　具有通乳作用的药物　　西医对于奶水不足，除了乳房按摩及催产激素注射外，并没有很好的处理方法，而中医则建议食补重于药补。例如：怀孕时若有妊娠贫血，要服用铁剂补充，以预防产后大出血，造成体营养不足;产后则要增加营养，尤其要富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜;　　若是为了钙的补给，最好多吃些连骨一起的小鱼(如：仔鱼)，及吃些芝麻豆腐、芝麻拌菜，用油以植物油较理想。中药中具有通乳作用的药物有下面几种：　　1、冬葵子：下乳滑胎，可治产后乳汁稀少或排乳困难、乳房胀痛。　　2、王不留行、穿山甲：妇人服之，乳长流。治乳汁稀少或排乳不畅，可用王不留行煮猪蹄膀，配穿山甲、通草、黄耆等。　　3、通草：用于产妇乳汁少，为下乳常用药，常配合王不留行、穿山甲使用，如下乳方。　　4、王瓜、土瓜根：通乳药多用之。　　5、滑石：通乳滑胎。　　6、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草纲目》;煮赤小豆汁饮，可下乳汁，出自《产书方》　　中医常用方剂：　　1、通乳丹：内含当归、麦冬，可以养血滋阴，猪蹄可以补益通乳，通草也有宣络通乳的作用。　　2、涌泉散：王不留行、天花粉、猪蹄、有行气通乳的作用。　　3、猪蹄汤：有用猪蹄加花生或猪蹄加通草。　　参考方剂：猪蹄、花生、王不留行五钱、穿山甲三钱、当归、川芎、通草各四钱，对于许多产后缺乳的妇女都有很效果。