有助于长高的食物通常富含蛋白质、钙、维生素等营养成分，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、菠菜、胡萝卜等。 1. 牛奶：富含优质蛋白质和钙，是促进骨骼生长的重要营养来源。 2. 鸡蛋：蛋白质含量高，且包含多种人体必需的氨基酸，对身体发育有益。 3. 鱼肉：富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素 D，有助于钙的吸收和骨骼发育。 4. 菠菜：含有丰富的维生素和铁元素，能增强身体的抵抗力，为生长提供良好基础。 5. 胡萝卜：富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素 A，对骨骼和细胞的生长有促进作用。 6. 大豆及其制品：如豆腐、豆浆，富含蛋白质、钙和大豆异黄酮，有利于骨骼健康。 合理搭配上述食物，保证营养均衡，同时结合适当的运动和充足的睡眠，有助于促进身高的增长。

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

您好：要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。　　反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

.日本科学家推荐了有助于孩子身高增长的下列五大营养食物.牛奶：牛奶为“全营养物品”它含有丰富的蛋白质,氨基酸,钙,磷等,对身高增长极为有利沙丁鱼：沙丁鱼为蛋白质的宝库,若沙丁鱼不易买到,可食用鱿鱼,鲫鱼和鲤鱼和含钙丰富的鱼松.菠菜：菠菜为维生素的宝库,每天吃100克菠菜,即可满足生长的需要.另外,也可以多吃含维生素较多的油菜,莴葚和辣椒.胡萝卜：胡萝卜含有大量的维生素B1,B2,B12,盐酸等,被誉为“红色的精华”,儿童每天吃100克胡萝卜大有裨益.柑橘：柑橘含有大量的维生素A,维生素B,和维生素C的含量分别是苹果的3倍,5倍,8倍,含钙量是苹果的3倍.广甘,香橙,柠檬等皆属柑橘类水果,每天吃两个鲜柑橘类水果即可达到目的,那些经过着色加工的橘子水,柑橘饮料等则对增高没有帮助的.研究发现,睡前少量进食,也有助于孩子身高的增长.