小腿肌肉拉伤是常见的运动损伤，处理和恢复需要综合考虑多方面因素，如拉伤程度、休息与制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等。 1.拉伤程度：轻度拉伤表现为局部疼痛、肿胀不明显，重度拉伤可能有明显肿胀、淤血和活动受限。 2.休息与制动：受伤后立即停止活动，避免加重损伤，必要时使用拐杖或支具限制活动。 3.冷敷热敷：伤后 72 小时内冷敷，减轻肿胀和疼痛；72 小时后热敷，促进血液循环和消肿。 4.药物治疗：可外用云南白药气雾剂、扶他林软膏等缓解疼痛，口服布洛芬、塞来昔布等消炎镇痛药。 5.康复训练：在疼痛缓解后，进行适度的拉伸和力量训练，如踮脚尖、勾脚尖等。 小腿肌肉拉伤不可忽视，及时正确的处理和科学的康复训练有助于恢复功能，避免留下后遗症。如症状严重或长时间不缓解，应及时就医。

你好,肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在长蹍,引体向上和仰卧起坐练习时容易发生.肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制.肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物.24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩.肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合.

杜绝不良活动必须放弃造成疼痛的活动.用凤梨酵素追赶疼痛凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素,对发炎缓解很有帮助.可在健康食品店买到.保持凉快疼痛刚开始的几天,冰块是最好的治疗方式.冰块在疼痛部位搓揉15分钟,一天做两次.热敷三天后改热敷.按摩增加疼痛部位的血液流动,最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩.适应运动训练固定式脚踏车是一种很好的运动,一天2~3次,先由5~10分钟开始,增加到一次20分钟.游泳池内跑步,也是好的运动,水的浮力,减少跑步的撞击力.

肌肉拉伤饮食主要包括动物肝脏、海产品、蘑菇、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、麦片、芥菜、乳酪等等，骨折病人可适当多吃。但有一点要特别提出的，就是不要吸烟，可损害皮肤伤口的愈合能力。指导意见：中药使用养生.骨活力外敷调理。注意辛辣刺激性食物尽量少吃，还有鱼、海鲜、香菜等发性食物不要吃，忌烟酒。

杜绝不良活动必须放弃造成疼痛的活动。在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻，一天之内可以反复进行几次；在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高,使伤后出血的肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限,可反复做几次；尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静；伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血消肿的药膏。伤后一周内不做跑跳练习。一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,2～3周后完全不痛时开始做伸展运动,在用力的情况下也不痛时可做慢跑,经常做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性。