您好，一般减肥是一个漫长的过程，多数需要时间。最好是通过控制饮食和多运动为主。尤其是运动，每天可以跑跑步或快走，每次最好坚持半小时以上，平时也要注意避免久坐，多起身活动。饮食方面，早中晚餐比例可以3:2:1，晚餐可以水果代替，少吃点饭和脂肪含量高的食物。

　　方法简单好好掌握，但是得坚持，不要过于着急的：　　一、仰卧起坐，这是为了锻炼肚子上部分，每天坐4~5组，刚开始可以3~4组，每组20个，每组间隔3~5分钟，不一定要很快，只要放松去做就好了，做着做着肉自然会紧张起来，慢慢来就好了。　　二、屈腿运动这个是锻炼肚子下部分的，每天3~4组，一组10个，把全部腿放到床外面(不要太软的床)，屁股上面的部分在床上，双腿抬起来身体成一条直线，然后腿向上抬，于上身成90°，也不用太快。　　三、扭腰运动这个是锻炼腰两旁的肉肉的，向左扭向右扭就行了，向左向右各做60次就可以了你每天如果没有时间，可以不用做这么多，酌情减少就好了，我就没有太多时间，不过这几种方法还可以。　　晚上回家，可以用些瘦身累的精油，如芳.颐滋.露.瘦身精油，坚持.配合.按摩,试过了，　　尽管体质不同但是还是比较明显的，我到现在也没反弹过，也没什么不适，方法还是比较健康的，，　　不过贵在坚持，每天早上喝一杯温水，清肠的，可以帮助便便排除，希望楼主可以早日瘦下来~P.纯手打，希望楼主采纳。

朋友您好，就您的情况最好到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

plank平板支撑效果佳！

做仰卧起坐试试循序渐进