实现有效的戒烟，可从心理干预、行为改变、药物辅助、环境调整、亲友支持等方面入手。 1.心理干预：树立坚定的戒烟信念，充分认识吸烟的危害，增强自我控制能力。可以通过自我激励、心理暗示等方法，保持戒烟的决心。 2.行为改变：逐渐减少每天吸烟的数量，改变吸烟的习惯，如饭后不再吸烟。培养新的兴趣爱好，转移对吸烟的注意力。 3.药物辅助：常见的戒烟药物有尼古丁替代疗法药物（如尼古丁贴片、尼古丁口香糖）、伐尼克兰、安非他酮等。但使用药物需在医生指导下进行。 4.环境调整：远离吸烟的环境，避免接触香烟和吸烟的诱惑。在家中和工作场所创造无烟环境。 5.亲友支持：告知亲友自己的戒烟计划，获得他们的监督和鼓励。与成功戒烟的人交流经验，汲取信心。 戒烟是一个需要毅力和决心的过程，综合运用上述方法，并持之以恒，相信能够成功摆脱香烟的束缚，重获健康。

1,您好!戒烟要他本人有这样的意识去控制，否则是白费力的。要知道抽烟已经成为一种习惯了，不是他人强制有用的。首先，要做好本人的思想工作，在戒烟的过程要有人监督。第一：就是让他知道抽烟的害处，对身体的影响以及对下一代的危害。第二：抽烟在经济上的支出累计出这笔数额之大，让其知道给家庭经济造成多大的影响。第三：现在全社会提倡无烟世界。

戒烟首先需要消除紧张情绪：同时加强身体的运动量以加速新陈代谢。其次加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯找到不吸烟的替代fang法。多参加游泳、踢球和洗蒸汽浴等。使紧张不安的神经镇静下来在这扔掉吸烟用具：比如烟灰缸，打火机和香烟等　，还有一条就是必须经受得住重新吸烟的考验：有戒烟的坚定决心以及毅力

餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

想要戒烟要做到一下几点：1.转移注意力：尤其是在戒烟初期,可以进行娱乐活动或体育锻炼,以便转移吸烟的注意力.2.寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法,做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力.3.加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心.