大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白质.维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善,促进生长发育起重要作用.在胡萝卜,菠菜,莴笋叶,金针菜,苋菜,杏仁,核仁,芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A,而动物肝脏,鱼类,虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A.维生素B可以促进头皮新陈代谢.维生素B类存在于新鲜蔬果,全谷类食物中,如：小麦,红米,花生,菠菜,大豆,番茄,香菇,扁豆等等,此外沙丁鱼,奶酪中也含有非常丰富的维生素B类.维生素E可以促进血液循环.维生素E主要存在于核桃仁,橄榄油,玉米,麦芽,豌豆,芝麻,葵花籽等食品中.各种维生素的缺乏会导致发质枯燥,脱落,发黄,变白等.现代医学研究证明,铁,锌,铜,钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质,缺乏这些物质会引起头发过早变白.黑色食品正是含有较多量的这些微量元素而收到人们的宠爱.常见的黑色食品有黑豆,黑米,黑木耳,黑枣,黑芝麻,乌骨鸡以及由此加工而成的同类食品等.因此,平时应该注意合理安排饮食,忌食辛辣刺激食物,如葱,蒜,韭菜,姜,花椒,辣椒,桂皮等,忌油腻,燥热食物如肥肉,油炸食品.忌过食糖和脂肪丰富的食物,如肝类,肉类,洋葱等酸性食物.做到均衡膳食,这样才有利于头发生长以及身体的健康

亲，多吃补气血的食物，头发和气血是息息相关，多吃牛肉，桂圆红枣，乌鸡，鸡蛋，菠菜，胡萝卜，首乌，黑豆，黑芝麻等，这些都是补气血，生发的，祝福你

你好，建议你平时多做头部按摩，多吃黑颜色的食物，如黑芝麻，少用化学洗发水，注意休息。

还是要注意多吃一些补钙的产品是比较好的你自己还是要注意多吃一些的就是可以的。

多吃芝麻花生核桃之类的，洗头要用比较温和的洗发水