快速健康减肥需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及避免不良习惯等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白的食物。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑情绪，影响减肥效果。 5.避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐时间，避免暴饮暴食。 总之，减肥是一个长期的过程，需要综合多种方法并持之以恒，不能急于求成。同时，如果在减肥过程中出现身体不适，应及时就医。

跑步会比较有效果的，坚持下去两三个月可以减掉二三十斤的。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。