膝盖韧带拉伤是常见的运动损伤，治疗和恢复需要综合考虑多个方面，包括损伤程度、休息与制动、物理治疗、药物治疗和康复训练等。 1. 损伤评估：通过医生的专业检查，如磁共振成像（MRI），确定韧带拉伤的程度和具体位置。 2. 休息制动：受伤后立即停止活动，避免加重损伤。使用支具或绷带固定膝盖，限制关节活动。 3. 物理治疗：如冷敷可减轻肿胀和疼痛，热敷促进血液循环和恢复。 4. 药物治疗：口服非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布，缓解疼痛和炎症。 5. 康复训练：在症状缓解后，进行针对性的康复训练，增强膝盖周围肌肉力量，恢复关节稳定性。 膝盖韧带拉伤的恢复需要耐心和时间，遵循医生的建议，积极配合治疗和康复训练，才能促进韧带的修复和功能恢复。

锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤,部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤.最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节,手指关节和踝关节.关节韧带扭伤后,局部肿胀,疼痛,压痛,有皮下出血的可看见青紫区.早期正确处理关节韧带扭伤非常重要.因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤.急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血.立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的.然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀.韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗.经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出,水肿或发生再出血.为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动.基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性.要好好的休养一段时间,不要着急恢复运动,以免造成更大的伤害.恢复好以后,就能回到原来的运动状态.祝你健康快乐.

你的情况分析：膝关节的损伤是最不好痊愈的.治疗上要坚持治疗加上休息.你去复查是必要的,可以做B超检查关节积液情况.对于关节积水滑膜炎这个病我给出以下几条建议：1急性期关节固定，不要负重是关键的第一步。慢性滑膜炎休息是关键的治疗前提。2局部治疗也是很重要的，如果有积液必要时要抽出来，可以做中药药敷,烤电，必要时还可以注射玻璃酸钠注射液，医院门诊可以做的。3可以服用中西药，减轻滑膜炎症，预防并发症，减少患者痛苦。可以服用中药如滑膜冲剂（药店有售），西药阿奇颗粒。4治疗滑膜炎要有耐心，患者本人不仅要配合，还要坚持去治疗，好转后也要休息几个月。否则会反反复复，时轻时重，失去信心，造成心理压力和身体痛苦。5多年的临床经验发现，大多数滑膜炎是难以治愈的。问题不是在治疗上，多数是在难以配合和休养上。所以是可冶难养的疾病，希望引起你的重视，并在治疗上积极的配合。

在脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。思华堂三七活血膏里面含有三七、柴胡、香附、当归、老鹳草、牛膝、闹羊花、松子、小茴香、辣桂、自然铜、防风、骨碎补、杏仁、薄荷、枳实、丹皮、木通、地鳖虫、桔梗、凤仙花、威灵仙、雪上一枝蒿、两面针等20多种中药成分可以活血化瘀，修复受伤组织针对各种拉伤、扭伤、挫伤都有很好的效果，尤其适用于各种久治不愈的陈旧性拉伤、扭伤所引起的病痛困扰。

损伤性滑膜炎,多因急性创伤和慢性损伤所致.当膝关节长时间单一动作超量运动之后,滑膜组织充血水肿,急性外伤包括有：膝关节扭伤,半月板损伤,侧副韧带或交叉韧带损伤,关节内积液或有时积血,表现为急性膝关节外伤性滑膜炎.有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致,如外伤较轻,或长期慢性膝关节劳损.加上风,寒,湿邪侵袭,可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者,则形成慢性膝关节滑膜炎.滑膜炎是由于微循环不畅造成的无菌性炎症,主要症状是产生积液,关节液的产生和吸收是一个"动态平衡",当出现对关节液的重吸收障碍时,由于关节液的产生和吸收动态平衡被打破,关节液的产生大于重吸收,便会出现"关节积水".治疗期间尽量减少抽水注射频率,过多的抽水注射会刺激滑膜下结缔组织组纤维增生,以及滑膜组织老化等,使滑膜组织再生与修复能力显著降低,再治疗就比较麻烦.肿胀积水消除之前一定不要劳累和锻炼,过多活动会损伤骨骼,简单通俗的可理解为：滑囊是一个储油器,是为骨骼肌腱运动加油的,目地是为了增加润滑减少摩擦,如果有了积水,积水稀释了滑液就起不到润滑作用了,此时剧烈活动就会产生骨骼摩擦,最终损伤骨骼.滑膜炎属无菌性炎症,主要是微循环不通阻碍所致,所以治疗应以调理微循环系统为主,只要微循环畅通了,积水也就循环消失了,同样炎症也就解除了.中医药外敷是一种最直接有效的绿色疗法,由于药物用于肌表薄贴,因此可直接作用于关节滑囊部位,使药性直达病灶,达到活血化淤,通经走络,祛风散寒和调节微循环的目的.贴于体表的药物刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,促使受阻的微循环畅通,消除关节液的重吸收障碍,使之重归于产生和吸收动态平衡就会彻底康复.不明之处可随时联系.祝早日康复!