坐月子期间，奶水的量的多少，受影响因素非常多。比如说，孕妇的休息，睡眠，心情，营养饮食等等。如果孕妇睡眠不好，心情差，有压力，饮食不适当，都会导致奶水量偏少。所以，建议你一定要注意睡眠足够，饮食多喝汤水，可以多进补一些鸡汤鱼汤，多吃新鲜蔬菜和水果。

口服催乳汤,每日1剂,水煎服,共服3日.催乳汤：党参20g,黄芪20g,当归12g,川芎6g,穿山甲6g,王不留行6g,白通草6g,漏芦6g,丝瓜络30g,甘草6g.加减法：乳房软而不胀者,将党参,黄芪各加至30g;乳房发胀触硬者,将川芎,穿山甲,王不留行,白通草及漏芦均加至10g;兼纳差,脘痞者,加焦三仙各6g,莱菔子6g.大人要多吃些含蛋白质多的饭菜,煲汤喝,奶水会多的,如果你本人奶水本来就不足也没办法.让宝宝多吸吮,慢慢会好的,大人不要怕体型变化,多吃东西.做月子的妇女发奶：一,炖豆腐猪蹄香菇此菜含蛋白质,脂肪,碳水化合物,钙,磷,铁,维生素A,维生素B1,维生素B2,尼克酸,维生素C等,能益气生血,养筋健骨,通络下乳,行气散结,清热解毒.特别适合妇女产后食用,对于乳汁分泌不足者,具有良好的生乳作用,对于乳络不通,胀乳汁少或乳胀生结,疼痛乳少,乳房微热者,有通络行乳,散结止痛,清热除瘀的作用,能促进乳汁通利,防止乳腺炎的发生.原料：豆腐,丝瓜各200克,香菇50克,猪前蹄1个（约1000克左右）,盐10克,姜丝,葱段各5克,味精3克.制作：
1,净猪蹄去净毛,清水洗净,用刀斩成小块,待用.
2,把豆腐放入盐水中浸泡10－15分钟,用清水洗净,切成小块.
3,将丝瓜削去外皮,清水冲洗净,切成薄片.
4,把香菇先切去老蒂头,清水浸软后,洗净.
5,将猪蹄置于洗净的锅中,加水约2500克,于炉火上煎煮,煮至肉烂时,放入香菇,豆腐及丝瓜,并加入盐,姜丝,葱段,味精,再煮几分钟后即可离火,分数次食之.二,葱烧鲫鱼此菜含有丰富的优质蛋白质和钙,磷等矿物质.鲫鱼温中补虚,健脾利水,小葱发汗,通二便,下乳汁,是乳母的一种营养菜肴.原料：鲫鱼400克,小葱125克,酱油30克,精盐2克,白糖,姜,蒜各10克,料酒15克,味精少许,花生油300克（约耗50克）.制作：
1,鲫鱼去鳞,鳃,内脏,洗净；小葱择洗干净,每三四根打成一个结子,放进鱼腹内.
2,炒锅上火,放入花生油,烧至九成热,放入鲫鱼煎透,捞出沥油.
3,炒锅置火上,放入花生油烧热,下姜末,蒜片,加酱油,料酒,白糖,精盐和适量清水,把鱼放入锅中,用文火炖30分钟,撒入味精,即成.三,肉丁香干炒青豆此菜营养丰富,含有较多的蛋白质,脂肪,碳水化合物,钙,磷,铁,锌及胡萝卜素,维生素B1,维生素B2,维生素E,尼克酸等多种营养素,有利下奶.原料：猪瘦肉,豆腐干,青豆各50克,胡萝卜100克,植物油15克,酱油10克,甜面酱,白糖各5克,姜片2克.制作：
1,猪肉洗净,切成小丁；青豆洗净；胡萝卜,豆腐干洗净,均分别切小丁.
2,炒锅上火,放油烧热,下姜片稍煸,再下肉丁,炒至变色,加青豆,胡萝卜丁,炒至快熟时,放豆腐干,加甜面酱,酱油,白糖,旺火快炒,炒熟即成.
3,旺火快炒菜时,如嫌太干,可略加水炒至熟.四,沙锅鲫鱼此菜含有丰富的蛋白质,脂肪,糖质,多种无机盐和维生素,能促进乳汁的分泌.原料：鲜鲫鱼2条（约600克）,猪肥膘肉30克,粉条30克,香菜5克,盐,料酒,醋,白糖,葱,姜,味精各适量.制作：
1,将鲫鱼刮鳞去鳃,取出内脏,洗净,在鱼身两侧斜切成十字花刀,放入沸水锅内烫一下,捞出,控干水.
2,将猪肥膘肉洗净,切成小丁；香菜择洗净,切成末；粉条用温水泡软；葱去皮洗净,切成丝；姜洗净,切丝.
3,洗净沙锅,放入鲫鱼,肥肉丁,粉条,添汤,加盐,料酒,醋,白糖,葱丝,姜丝,盖上盖,将锅置于火上,烧开后撇去浮沫,改用小火炖30分钟,加味精,香菜段即成.五,鲤鱼通乳汤鲫鱼历来被民间用作通乳的食物,配以通气上达,下乳汁的通草和补血通乳的猪蹄,具有补中益气,通乳的功效.适于产后乳汁不下,乳少者食用.原料：鲫鱼500克,通草20克,猪前蹄200克,料酒10克,精盐3克,味精2克,葱段10克,姜片10克,胡椒粉2克.制作：
1,将猪蹄弄干净,放沸水锅中焯一下,去掉血水,洗净；通草洗净.
2,将鲫鱼去鳞,鳃,内脏,收拾干净,洗净.
3,锅置火上,放入适量清水,放进猪蹄煮一段时间,加入鲫鱼,通草,料酒,盐,胡椒粉,葱段,姜片,煮至猪蹄,鱼肉熟烂,捞出姜,葱,用味精调味后即成.
4,猪蹄一定要收拾干净,去掉毛,刮洗干净,可先放在清水中浸泡30分钟,去除血水等.六,三鲜汤此汤含有丰富的优质蛋白质,多种矿物质及多种维生素,具有滋补,催乳作用.原料：水发海参50克,鸡脯肉50克,大虾1个,冬笋10克,油菜心10克,酱油,盐,味精,香油,鸡汤各适量.制作：
1,将冬笋切成小片；油菜心洗净,用沸水烫一下；海参,鸡脯肉片成小薄片；大虾去掉头,皮,沙线,片成薄片.
2,锅中放鸡汤烧开,加入海参,鸡肉,虾片,冬笋片,油菜心,再加入盐,酱油烧开,撇去浮沫,淋入香油,加上味精即可出锅.七,猪蹄汤此汤含有丰富的优质蛋白质,脂肪,钙,磷,铁,锌等矿物质和多种维生素,是产妇下奶佳品.原料：猪蹄,猪排骨,鸡骨架共1500克,白菜适量,海米少许,盐,味精,料酒,姜片,葱花,花椒各少许.制作：
1,将猪蹄,排骨,鸡骨架用温水洗净,放火锅内,加水烧开,撇去浮沫,放入葱花,姜片,花椒,料酒,用急火连续煮2-3小时,直至汤汁呈乳白色,浓香扑鼻时捞出骨头.
2,将浸泡好的海米放入汤锅内,把白菜切成小块,也放入锅内,用旺火翻煮,加盐,味精,搅匀即成.八,木瓜煲鳅鱼汤此汤含丰富的维生素A,维生素C,蛋白质和矿物质等,具有补虚,通乳的功效.“木瓜煲鳅鱼汤”是我国民间传统的催乳验方,有效的发奶剂,专治妇女产后乳汁缺乏等症.原料：木瓜1个,牛鳅鱼2条（约600克）,生姜4片,杏仁5克,蜜枣8个,猪油,盐各少许.制作：
1,将木瓜刮去外皮,去核,清水洗净,切成厚块.
2,把牛鳅鱼去鳞,鳃,清除内脏,清水冲洗干净；杏仁,蜜枣分别用清水洗净.
3,将锅置于火上,下猪油,烧热,放入牛鳅鱼煎香至透,盛出.
4,将清水适量放入煲内煮沸,放人姜片,牛鳅鱼,杏仁,蜜枣,煲加盖,用文火煲1小时.
5,把木瓜放入煲中,再煲半小时,加入少许盐调味,便可饮食.

现在很多刚做妈妈的都奶少.不妨试试以下的催乳饮食调理方案.]鲜鲤鱼汤　　原料：鲤鱼1条,盐,姜片各适量.　　做法：将鲤鱼洗净,去鳃及内脏,用沸水焯过.在沙锅注水烧开,放入鱼,姜片及盐少许.用小火煮15~20分钟,至鱼熟即可.　　应用：鲤鱼含丰富蛋白质,脂肪,铁,钙及维生素A,B族维生素等营养成分,具有可以益气健脾,清热解毒,滋养开胃的作用.对妈妈们来说,鲤鱼汤热量低,可以帮助促进乳汁分泌,是常用的下乳食品.当归生姜羊肉汤　　原料：羊肉400克,当归20克,生姜片,盐,料酒,酱油各适量.　　做法：把当归洗净,切成片.羊肉剔去筋膜,剁成小块放入沸水中焯去血水.在沙锅中加入适量清水,放入当归片,羊肉块,生姜片,料酒,用大火煮沸,去浮沫,改用中火煲至羊肉熟烂,加盐调味.　　应用：当归性温,有滋阴补血,润肠通便的作用.羊肉中含有丰富的蛋白质,脂肪,碳水化合物,钙,磷,铁,胡萝卜素及B族维生素.适合妈妈们分娩后血虚乳少,恶露不止等症状.乌鱼通草汤　　原料：乌鱼(又称黑鱼)1条,通草3克,葱,盐,料酒等各适量.　　做法：将乌鱼去鳞及内脏,洗净,将通草和葱,盐,料酒,水适量一起下锅炖熟即可.　　应用：通草味甘,淡,有清热利湿,通经下乳的功效,是常见的通乳食材,可在中药铺买到,乌鱼富含优质蛋白,并具有促进伤口愈合的作用,适合身体未完全复原的妈妈吃.秘传涌泉猪蹄　　原料：环留行10克,漏芦10克,母丁香6克,天花粉15克,僵蚕10克,穿山甲10克,猪蹄一对.　　做法：水煎诸药3次,每次均去渣留汁,用药液煮猪蹄至烂即可.饮汤吃猪蹄,分顿服食.　　应用：环留行性味甘苦,行血通经下孔；穿山甲性味咸寒,善窜,专能行散,天花粉甘寒生津,僵蚕散结通络,治乳汁不下,漏芦泄热消肿下乳；丁香理气止痛；猪蹄填精血,滋阴液充乳汁,诸味合用,气味芳香,通中有补,不滋腻碍胃,是下乳的常用食疗等.适合产后乳汁不下,乳房胀痛,按之有块,触痛的妈妈.

在坐月子的过程当中,实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程.恢复得不好,会影响产妇的身体健康.产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养,母体的各个系统都会发生一系列的适应变化.子宫肌细胞肥大,增殖,变长,心脏负担增大,肺脏负担也随之加重,妊娠期肾脏也略有增大,输尿管增粗,肌张力减低,蠕动减弱.其它如肠骨内分泌,皮肤,骨,关节,韧带等都会发生相应改变.鲫鱼1斤,姜2大块,1片塞鱼肚里.做法：鲫鱼用锅下油煎到干水,刚下就往它身上洒点盐,刚起焦就可以了.烧开水,放入姜,鱼,木瓜,大火转小火煮1-1.5小时加点盐可吃.鲫鱼也可以用猪骨,猪肉代替,但要猪骨先煮0.5-1小时,再放木瓜.盐将食时放.木瓜莲子煲鲫鱼养颜汤材料：木瓜500到600克（约1个）,莲子20克,眉豆20克,鲫鱼1至2条.木瓜性平味甘,具清心润肺,健胃益脾的作用,是采用未成熟的木瓜,现作润肺健胃的汤品,则采用成熟的木瓜；莲子性平,味甘,涩,入心,脾,肾经,功能养心,益肾,补脾,涩肠；鲫鱼性平味甘,入脾,胃,大肠经,功能健脾,补虚.烹制：先把鲫鱼洗净,去内脏,用慢火稍煎至微黄；莲子去芯和眉豆一起洗净,用清水漫泡片刻；木瓜洗净后去皮,切成块状,然后一起放入瓦煲内,加入清水2500毫升（约10碗水量）,先用武火煲沸后,改用文火煲2个小时,调入适量食盐和少许生油便可,此量可供3至4人用.木瓜,莲子,眉豆,鲫鱼可拌入酱油食用.

吃营养丰富和易于消化的食物,多喝汤水,如猪蹄汤,鸡汤,海参母鸡汤,鲫鱼汤等,使体内能得到更多的蛋白质,脂肪,水分和钙质.这样,不仅分泌的奶水质量好,而且量也可增多.喂奶期间,最好少吃辛辣刺激性的食物.下列食疗方可供选用：猪蹄2只,刮毛,洗净；通草5g,共入沙锅中,加水适量,小火清炖4小时.加食盐,葱,姜少许.每日佐餐随量喝汤数次.连吃数日.猪肉末500g,水泡发黄花菜250g（干品约100g）,切碎,加葱,盐,作料少许,调成肉馅,再用和好的软面包成馅饼,或烙或油煎.分数次食用.鲇鱼重约500g,洗净去内脏,加水适量,煮汤.取鱼汤一小碗加热煮沸,打入鸡蛋2个,熟后,加盐,姜,葱调味食用,每日2次.花生米100g,猪肚子1个.将花生米装入洗净的猪肚中,小火清炖,至猪肚烂熟后,可加入适量盐,姜,葱等调味品食用.[其他疗法]1食疗法.
1.1猪蹄2只,通草24g,炖熟,去通草,食蹄饮汤.
1.2鹿角粉,每次4.5g,每日2次.
1.3鲫鱼汤：豆芽60g,生南瓜子30g,鲫鱼100g,通草20g,水煎服.2针灸治疗主穴取膻中,乳根(温灸);配穴取少泽,天宗,合谷.血虚加肝俞,膈俞;气滞加内关,

挤是正常的方法，太多积在乳房里会造成硬块得急性乳腺炎的，但是你挤得话，不要太用力，而且最好从乳房的根部往乳头的方向直线按摩，整个乳房都是这个方向的按摩就能排出多余的奶，或是采用热敷的方法。也许是你挤的不对，造成了乳腺不通或是受伤影响到了奶水，现在你只能多喝下奶的汤如猪蹄汤、鱼汤、鸡汤、排骨汤等，一天至少喝四、五碗，让宝宝多吸，慢慢又会多起来的。