让皮肤变白可以从日常防护、饮食调整、合理护肤、规律作息、适度运动等方面入手。 1.日常防护：减少紫外线照射是关键。外出时使用遮阳伞、戴宽边帽子、涂抹防晒霜等，避免在阳光强烈的时段长时间暴露在户外。 2.饮食调整：多吃富含维生素 C 和 E 的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等，有助于抗氧化，抑制黑色素生成。 3.合理护肤：选择具有美白功效的护肤品，如含有烟酰胺、熊果苷、维生素 C 衍生物等成分的产品。但要注意皮肤耐受情况。 4.规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体代谢和皮肤修复，避免熬夜导致的皮肤暗沉。 5.适度运动：促进血液循环和新陈代谢，帮助排出体内毒素，使皮肤更有光泽。 总之，让皮肤变白需要综合多种方法，并且长期坚持。同时，要注意个体差异，选择适合自己的方式。如果皮肤问题严重，建议咨询皮肤科医生。

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