我打算坐月子的时候就按这个月子餐吃了。月子营养配餐共分四周、三阶段为产妇调养体质，每一阶段所调配的餐点有其不同的功效。每日膳食分为五餐：早餐：粥/点心8：00午餐：两荤一素一汤+主食+水果(后两周)11：00下午茶：点心/炖品15：00晚餐：两荤一素一汤+主食+水果(后两周)19：00宵夜：一汤22：00其他：生化汤（第一周）每天3次,每次1袋加热后于早、中、晚餐前食用观音串茶或止渴液注意点：1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦；2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如母鸡和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什幺的不要急着吃，因为西瓜太凉性；5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；7、任何要加糖的点心食物可以加红糖，有助于恶露排出；8、月子里每天晚餐都是一碗鱼汤，淡的，也算奶水好的小秘诀吧；9、多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量；第一阶段：排毒与修复（1-14天）主要排出恶露、废物，修复受损组织注意：产后半个月内严禁喝凉水、冰饮料，冰牛奶也不可以喝。将来容易得风湿病或神经痛。米酒水做法1：买商店里的瓶装米酒，将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。米酒水做法2：米酒水的煮法很简单，只要把握三比一的原则即可，也就是将三瓶米酒煮成一瓶的量。　　做法（一日量）　　材料：米酒1800cc（即3瓶米酒）　　1.先量出500cc的米酒水，倒入锅中，再用竹筷或干净的木条量出一个刻度并做上记号。　　2.将剩余的米酒全部加入锅中，大火不加盖，将米酒煮滚。　　3.转中火，继续煮至先前量出刻度的位置。　　4.熄火，放入热水瓶中保温备用。　　用一般瓦斯炉煮米酒时，酒气挥发的过程千万要注意不要让火整个烧起来了；米酒水一次可多煮一些，料理的时候也需用到。1-7天（第一周）代谢排毒周：目的是排除体内的废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物本周饮食安排及要点类别 菜单 功效月子主菜： 麻油猪肝，麻油猪心 破血，将子宫内的血块打散，以利排出。时鲜鱼类： 清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼爆溜鱼片鲜鱼汤 本周选择肉质温和且松软的鱼类，调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份，剖腹产可补伤口。其它可选菜： 芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片 要少量，起调节口味，开胃口作用养生饭：薏仁饭 谷类均衡营养，同时补充每日所需热量。养生粥： 甜糯米粥 调整产妇肠子蠕动功能，提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂，同时预防便秘。甜汤类：红豆汤 强心利尿消水肿，将产后体内多余水分完全排出体外，以防止水分残留在体内转化成脂肪。水果： 无 为避免水分及糖份摄取过多而不易减重，本周不提供水果。生化汤 每天3次,每次1袋，加热后于早、中、晚餐前食用一次。 养血祛淤，温经止痛，促进子宫恢复。饮料： 观音串茶或止渴液 每日3次共300cc左右

产妇由于较多地卧床休息，加之分娩时的损伤，使大便不敢用力，故粪便积滞且呈干燥状，若每餐吃些新鲜蔬菜（芹菜、韭菜、胡萝卜、绿豆芽、大白菜等等），配合亦舒堂火麻油一起烹饪，火麻油中的卵磷脂，刺激肠粘膜，使分泌增加，促进血液循环及肠胃蠕动加快，润肠胃，并改善便秘则能使大便保持通畅。

我早上都吃排骨粥，中午都吃猪心猪腰，点心就炖鸡，鸟，猪肚，不同的，下午有时吃鱼，也有吃青菜，晚上再吃糯米粥，下红枣的，甜的

补气血的：鸡汤，排骨汤，鸡蛋之类的补奶水的：猪蹄汤，鲫鱼汤，防止便秘的：蔬菜汤，苹果香蕉之类

我坐月子吃了，鸡，腰子，猪蹄，排骨，鲫鱼，年鱼，菠菜，木耳，面条，鸡蛋，酒糟