怀孕时，为了孕妇自身和胎儿的健康，应多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和优质脂肪的食物，如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、坚果等。 1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素。孕妇可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品，如瘦牛肉、鲫鱼、鸡蛋、豆腐等，有助于胎儿组织器官的形成。 2.维生素：维生素对孕妇和胎儿的健康至关重要。新鲜的蔬菜和水果富含多种维生素，如菠菜、胡萝卜、橙子、苹果等，能增强免疫力，促进胎儿正常发育。 3.矿物质：钙、铁、锌等矿物质不可或缺。牛奶、虾皮富含钙，有助于胎儿骨骼发育；动物肝脏、红枣富含铁，预防孕妇贫血；牡蛎、瘦肉富含锌，促进胎儿生长。 4.膳食纤维：粗粮、蔬菜等富含膳食纤维，如玉米、燕麦、芹菜等，可预防孕期便秘。 5.优质脂肪：坚果类食物，如核桃、杏仁、腰果等，含有的优质脂肪对胎儿大脑发育有益。 总之，孕期饮食要多样化，均衡营养，以满足孕妇和胎儿的营养需求。但要注意适量，避免过度进食导致体重增长过快。

女性孕产期饮食保健：首先，富含蛋白质的食品。如：鱼、动物肝脏、血制品等；其次，主食种类多样化，粗粮和细粮都要吃；再次，忌食酸辣食物、也应少吃甜食，而要多吃蔬菜和水果；第四，汤饮是产妇的好伴侣，汤类易被消化吸收，不仅滋养身体，更可促进乳汁分泌。如：鲫鱼汤、猪蹄汤等。b

妊娠期关键不要偏食，饮食尽可能广泛多样化。多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。不要喝酒咖啡，戒烟，不要接触有毒物质和辐射源。

怀孕要保持营养的均衡，粗粮，肉类，蛋白，奶类，豆腐，蔬果蔬菜都要均衡，每天一个苹果，多吃水果，宝宝的皮肤好，到孕末期吃点葡萄，宝宝的眼睛大，很漂亮祝亲好孕

1,多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A,C以及钙和铁的需求.2,多吃粗粮,少食精制的米,面,因为玉米,小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多.3,多吃谷类,花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质,维生素B和C,铁和钙质等.4,每天可加食1—2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质,钙,磷和各种维生素.5,多晒太阳,使机体产生多种维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要.6,多注意补充微量元素,如锌,镁,碘,铜等.在动物类食品,豆类,谷类,蔬菜中含有铁,锌,铜等,海味食品中含碘高.