孕妇养胎期间，饮食至关重要。应注重摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和优质脂肪的食物，如蛋类、蔬菜、水果、坚果、鱼类等。 1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础。孕妇可多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以满足身体需求。 2.维生素：维生素对孕妇和胎儿的健康都十分重要。新鲜的蔬菜如菠菜、胡萝卜，水果如橙子、苹果等富含多种维生素。 3.矿物质：像钙、铁、锌等矿物质不可或缺。孕妇可通过食用豆制品、乳制品来补充钙，吃动物肝脏补充铁，吃海鲜补充锌。 4.膳食纤维：能促进肠道蠕动，预防便秘。全谷物、蔬菜、水果等都是膳食纤维的良好来源。 5.优质脂肪：如橄榄油、亚麻籽油、坚果中的不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑发育。 总之，孕妇养胎期间的饮食应多样化、均衡，以保障自身和胎儿的营养需求，但也要注意适量，避免过度进食。

营养均衡就好了，根据个人体质补充些东东就OK了。吃得太多宝宝也吸收不了，生完后还为身材苦恼。

核桃：促进大脑发育。。另外就是全方面的补充营养了，不要只吃单独的哪几种菜。。

多吃水果蔬菜鱼类肉类要营养均衡，多吃鸡蛋和苹果、还有坚果类的补充大脑营养。

养胎就是要补充足够营养，提高免疫力，建议多吃蔬菜苹果，营养方面注意补铁（牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类、青菜，水果，含铁多），蛋白质摄入量要足够，还要多吃富含维生素的食品；、