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老年人有效补钙的方法有哪些?

佝偻病和软骨病

老年人怎么补钙?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    许宗彦 主治医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    老年人补钙可以通过饮食调整、增加户外活动、补充钙剂、药物治疗以及预防钙质流失等方式。 1. 饮食调整:多食用富含钙的食物,如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。奶制品中的钙含量丰富且易于吸收,如牛奶、酸奶、奶酪。豆制品如豆腐、豆浆也是不错的选择。 2. 增加户外活动:适当晒太阳有助于维生素 D 的合成,促进钙吸收。每天可进行 30 分钟左右的户外活动,如散步、打太极等。 3. 补充钙剂:常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。但需在医生指导下选择适合的钙剂。 4. 药物治疗:如果饮食和补充钙剂效果不佳,可在医生指导下使用骨化三醇等药物。 5. 预防钙质流失:避免过量饮用咖啡、碳酸饮料,戒烟限酒,减少高盐饮食。 老年人补钙需要综合多种方法,并定期进行骨密度检查,根据自身情况调整补钙方案。如有需要,应及时咨询医生。

    2024-10-21 18:44
  • 回答2

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    轩存旺 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品:乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。特别提示:食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮,钙片首选钙之缘片。

    2024-10-21 18:44
  • 回答3

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    李增沛 主治医师

    南阳市第一人民医院

    三级甲等

    五官科

    您好,老年人缺钙会引起骨质疏松和骨质增生的情况,所以建议老年人平时要注意补钙。如果你现在已经出现骨质疏松或者骨质增生的情况,建议去医院检查下,在医生的指导下用药。食补补钙通常可以吃牛奶、豆制品,鱼汤、蛋类、海带、绿叶蔬菜,这些食物补钙效果都是挺好的,适合老年人补钙。如果出现各种缺钙的症状,如骨质疏松、睡眠不好等,仅仅食补是不够的,建议再服用钙片补钙。钙片补钙常用的有钙之缘片,可以有效改善老年人的各种缺钙症状,同时也可以有效改善睡眠,补钙效果是挺不错的。服用钙片补钙的同时,平时多注意出去晒晒太阳,促进钙的吸收,平时注意运动,不要喝碳酸类饮料,不喝浓茶等。

    2024-10-21 18:44
  • 回答4

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    李强 医师

    潍坊市人民医院

    三级甲等

    普内科

    老年人要多喝点骨头汤,记得加点醋,还可以吃鱼虾、海带、芝麻、紫菜、毛豆、牛奶等食物,补钙都是不错的。骨质疏松一般都是缺钙的原因,当钙质流失到一定程度,就会出现骨质疏松,尤其是中老年人,很容易患上骨质疏松,所以要多补钙,老年人补钙一般都是吃新盖中盖或是钙之缘片,我奶奶吃的是钙之缘片,因为安全性更好一些,吸收也是不错的,因为添加了维生素D,平时多运动运动,晒晒太阳,更好的促进钙的吸收。

    2024-10-21 18:44
  • 回答5

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    肖起涛 主治医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    按照人体生长规律,人体骨密度的最高峰值是在30--35岁,此时骨头中的含钙量最高。在这之前,人们可以通过多摄入钙质,让体内积累下较多的钙。35岁以后,人体中钙的流失速度越来越快,骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙,已不能使骨密度增加,只能减缓身体中钙的流失速度。所以,应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素,尽量增加骨密度的高峰值,从而预防和推迟骨质疏松的发生。中国营养学会建议:成人平均每日所需钙量为800毫克。此外,还有两类人群需要额外注意增加钙质:11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段,骨骼生长迅速,每日所需钙量为1000毫克;孕妇、乳母因为处于特殊生理时期,所需钙量高于常人,为每日1000--1200毫克。综上所述,人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。  但是,即使是这些人群,如果过量补钙,也会造成不良的影响。在老年人中,心脏病患者补钙过量,可因钙沉积而引起猝死。而儿童补钙应在医生指导下进行,补钙过量对儿童生长发育则会造成极大危害。  1)膳食补钙是关键  面对缺钙问题,膳食调整是首选。在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下六大类:  1.奶类和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全,同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。  2.豆类和豆制品。有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品,常吃河、海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。  3.坚果类食物。这类食品包括杏仁、花生、松子等,因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。4.肉类与禽蛋。如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。5.蔬菜类。有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。6.水果与干果类。包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。  2)补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。  1.补钙产品如何选  在令人眼花缭乱的补钙产品大军中,人们经常会被强大的宣传攻势所诱导,要想挑选出适合自己的、科学有效的补钙产品实属不易。总的来看,选择知名度较高的大厂名牌产品的保险率要高于其他品牌。其次,在补钙的同时要补充维生素D,维生素D可以提高钙的吸收率,有效帮助钙在人体内的吸收,增加补钙疗效。  2.补钙还需多晒太阳多运动  除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做一些辅助工作:平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率;增加体育锻炼,多多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。

    2024-10-21 18:32
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