以下因素有助于促进锌的吸收：蛋白质丰富的食物、维生素 D、某些有机酸、适量的钙以及肠道健康。 1. 蛋白质丰富的食物：如瘦肉、鱼类、蛋类和豆类。蛋白质可以与锌形成复合物，从而提高锌在肠道中的吸收。 2. 维生素 D：它能调节肠道对锌的吸收，可通过晒太阳或食用富含维生素 D 的食物，如鱼肝油、蛋黄等获取。 3. 某些有机酸：像柠檬酸、苹果酸等，常见于水果如柠檬、苹果中，有助于锌的溶解和吸收。 4. 适量的钙：不过量的钙摄入能维持锌吸收的平衡。 5. 肠道健康：良好的肠道菌群环境和正常的肠道功能有利于锌的吸收。 总之，保持均衡的饮食，摄入富含上述促进锌吸收的营养素，并维护肠道健康，有助于身体有效地吸收锌，满足生理需求。

不一定要用VD，我家宝贝用的是伊分子酪蛋白钙片，安全高效易吸收，还不用搭档VD,推荐使用。

你好,锌一般很好吸收的.

多晒太阳+喂AD滴剂。

铁食物来源铁广泛存在与各种食物中,但分布极不均衡,吸收率相差极大,一般动物性食物的含量和吸收率均较高.因此膳食中的铁良好来源,主要为动物肝脏,动物全血,畜禽肉类,鱼类.蔬菜中含铁量不高,油菜,苋菜,韭菜等所含的铁利用率不高.锌食物来源不论动物性还是植物性的食物都含有锌,但食物中的锌含量差别很大,吸收利用率也不相同.一般来说贝壳类海产品,红色肉类,动物内脏类都是锌的极好来源；干果类,谷类胚芽和麦麸也富含锌.一般植物性食物含锌较低.干酪,虾,燕麦,花生酱,花生,玉米等为良好来源.含量较少者包括：动物脂肪,植物油,水果,蔬菜,奶汤,白面包和普通饮料等.精细的粮食加工过程可导致大量的锌丢失.如小麦加工成精面粉大约80%锌被去掉；豆类制成罐头比新鲜大豆锌含量损失60%左右.