体重 105 斤但想更瘦且抵抗力差，求方法
2024-10-22 09:52
点击扫描二维码更精彩
体重不是太胖刚好105斤，体质还可以但抵抗力不太好，没有其他疾病。就是自己对自己身材不满意觉得偏胖想瘦一点，所以想问一下医生有没有些具体的方法
-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
宋长辉 医师
安都卫生院
一级
全科
-
想要更瘦且增强抵抗力，可从饮食、运动、睡眠、心态、中医调理等方面着手。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪食物。如多吃西兰花、鸡胸肉，少吃油炸食品、甜品。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如平板支撑、深蹲。 3. 睡眠：保证每天 7 - 8 小时充足睡眠，规律作息，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。 4. 心态：保持积极乐观的心态，减轻压力，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 中医调理：可尝试艾灸、拔罐等中医疗法，调理身体机能，增强体质。 总之，要实现更瘦且抵抗力增强的目标，需要综合采取多种方法，并长期坚持。同时，不要过度追求瘦而损害健康。
2024-10-22 20:22
-
