自我控制能力的提升可从认知调整、目标设定、情绪管理、习惯培养、环境优化等方面着手。 1.认知调整：正确认识自我，了解自身优缺点，明确自我控制的重要性。 2.目标设定：制定清晰、具体、可衡量的短期和长期目标，将大目标分解为小目标。 3.情绪管理：学会识别和调节负面情绪，如焦虑、愤怒等，通过深呼吸、冥想等方式保持冷静。 4.习惯培养：养成良好的生活和工作习惯，如规律作息、定期锻炼等。 5.环境优化：减少诱惑因素，创造有利于自我控制的环境，如整理工作空间、避免接触不良信息。 总之，提升自我控制能力需要长期的努力和坚持，通过不断地实践和调整，逐步增强自身的意志力和自控力。

首先跟孩子沟通，讲道理，讲故事，谈心，聊天，都行。其次跟老师沟通，把孩子的想法跟老师说一说，老师也找孩子谈一谈。一般老师的谈话比较有效果的。

从“他制”到“自制”，循序渐进，允许孩子犯一些小错误，奖励已形成的自制力，在游戏中培养自制力，

给孩子定个计划，是阶梯型计划，阶梯一定小，每完成一次必须鼓励或奖励。