宝宝的智力发育受多种因素影响，饮食是其中重要的一环。富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和碳水化合物的食物，如鱼类、蛋类、坚果、蔬菜、水果等，对宝宝的智力发展有益。 1.鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如 DHA，有助于宝宝大脑和视网膜的发育。比如三文鱼、鳕鱼等。 2.蛋类：是优质蛋白质的良好来源，蛋黄中的卵磷脂对神经系统和大脑发育有积极作用。 3.坚果：含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，如核桃、杏仁等，可促进大脑发育。 4.蔬菜：富含维生素、矿物质和膳食纤维，如西兰花、胡萝卜等，能为大脑发育提供必要的营养支持。 5.水果：例如蓝莓、香蕉等，富含维生素 C、抗氧化物质等，有助于提高大脑的功能。 合理搭配这些食物，为宝宝提供均衡的营养，有助于促进其智力发育。但饮食只是一个方面，宝宝的智力发展还与良好的睡眠、适度的运动、积极的学习环境等因素密切相关。

吃坚果类的，和鱼肉，含DHA丰富的。

爸妈妈如何安排健脑食物，为孩子智力发育提供帮助呢?建议注意以下几点：　　1、健脑食物应适宜于孩子的消化吸收。要根据孩子的年龄、消化吸收能力来选配健脑食物。比如一岁以内的孩子适宜于食母乳，而不适宜于食硬壳类食物。只有能够消化吸收，才能使大脑得到营养。否则，不但达不到健脑的目的，反而易损伤孩子的消化功能。　　适宜于孩子的健脑食物主要有以下几种：　　(1)母乳。母乳是最佳的补脑食物，它可以提供大脑发育所不可缺少的不饱和脂肪酸，特别是亚麻油酸，这些牛奶几乎是没有的。所以母乳喂养是孩子大脑发育的重要营养保证。(2)动物内脏及瘦肉、鱼等含有较多的不饱和脂肪酸及丰富的维生素和矿物质，因此孩子可适量吃一些动物的脑、肝、瘦肉及鱼等。(3)水果。特别是苹果，不但含有多种维生素、无机盐和糖类等构成大脑所必需的营养成分，而且含有丰富的锌，锌与增强孩子的记忆力有密切的关系。所以常吃水果，不仅有助于孩子身体的生长发育，而且可以促进智力的发育。