1.俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展以及双脚尽量向后伸展.每次伸展动作维持10到15秒,然后慢慢放松.2.猫姿伸展.首先,双臂向前伸展,手掌触地.然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟.双脚做跪状,双膝贴地,臀部贴脚跟.尽量舒展手臂,背部,舒展动作维持10到15秒,然后慢慢放松.再重复整个动作.3.曲背部掌上压姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地.双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作.注意维持腰部成微微弯曲.每次动作维持10秒,然后从头再做一次.4.凯格尔式练习.（1）想象开始排尿又要停止的感觉,你可以感到,这时候腹股沟深处的肌肉被绷紧了.（2）尽可能的绷紧和放松这部分肌肉.（3）想象着膀胱排空后再挤出几滴尿,这样你将会感到腹壁也同样绷紧了.上述每种练习慢慢得重复10遍,每天坚持做5次,过一段时间后,你会发现效果很好的.

你好.适当的手淫对身体是没有害处的.但过于频繁就会导致耗塲肾阴和引发性功能障碍类疾病的,可经常做做俯卧撑,仰卧起坐,的锻炼,同时还可经常捏捏睾丸,之能忍受位置,有强肾的功效,其次可多吃些壮阳之物,但要注意避免房事过度

您好朋友，这样的情况有可能是皮脂腺囊肿或皮脂腺炎，或者乳腺增生，建议到正规医院的乳腺科检查一下.可以先用温热毛巾热敷一下，注意局部的清洁卫生.月经来临前也会导致乳房肿胀,乳头疼!

精索静脉曲张只是一个很小的手术,放心去做.此病可以引发精子的异常,如你夫的情况.术后半年内可再复查精液.

，不要急，再等等看，如果一周后不来，再上医院检查。