青少年长高与饮食密切相关，均衡营养至关重要，包括蛋白质、钙、维生素、矿物质、碳水化合物等。 1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。像鱼肉、鸡肉、牛肉、豆类等富含优质蛋白质，能促进肌肉和骨骼发育。 2.钙：钙是构建骨骼的关键成分。牛奶、豆制品、虾皮等食物富含钙，有助于骨骼的生长和强化。 3.维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、乳制品中含量较丰富，多晒太阳也能帮助身体合成维生素 D。 4.矿物质：如锌、铁等。锌在生长发育中起重要作用，可从海鲜、坚果中获取；铁能预防贫血，保证身体正常运转，动物肝脏、菠菜等是良好来源。 5.碳水化合物：为身体提供能量，全谷物食物如糙米、全麦面包等是不错的选择。 总之，青少年要想长高，应保证饮食多样化，不挑食、不偏食，摄入丰富的营养物质。

身高与基因有关，一般外力，比如多做一些运动，跳跃等也可处进生长。一些人发育可能会很晚，一两年内可能会生长几10cm。以你13岁来说，担心的有点早。营养膳食是必要的，多吃一些富含蛋白的食物，比如豆制品，鱼类。多吃一些水果蔬菜，要多运动，保持好的生活习惯，不要省掉早餐，早餐时很重要的，要多休息，研究中发现，身体生长一般是在睡眠时，身体放松时，所以一定要保证足够的睡眠

你好。根据你的描述，你是想知道15岁了，还是1米五的个子，请问能改变吗?你好，在饮食：多吃富含丰富蛋白质（尤其是牛奶和牛肉）以及注意补充钙、维生素D等。保持充足的睡眠，最好能保持每天8个小时以上。保持适量运动还是有长高的可能的。

补钙嘛肯定是喝牛奶加运动绝对长个

您好，建议您平时多吃含钙多的食品，应多吃虾、鱼、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品，以及芹菜、小白菜、胡萝卜、甜薯等蔬菜和橘子、山楂、枣子等水果。不过，完全靠一日三餐常常会顾此失彼，还应该适当补充营养。此外，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于身高的增长及大脑的发育。平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。建议您少吃加工过的食物刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等。祝您健康！