促进身高增长，可从合理饮食、充足睡眠、适度运动、良好心态、避免不良习惯等方面着手。 1.合理饮食：保证营养均衡，摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜水果等。 2.充足睡眠：每晚保证 8 - 10 小时的高质量睡眠，睡眠时生长激素分泌旺盛。 3.适度运动：例如跳绳、篮球、游泳等，有助于刺激骨骼生长。 4.良好心态：保持心情愉悦，减少精神压力对身体发育的影响。 5.避免不良习惯：如避免长时间弯腰驼背、久坐不动，戒除吸烟、酗酒等不良嗜好。 总之，身高增长是一个综合的过程，需要长期坚持良好的生活习惯。如果对身高增长有疑虑，建议及时咨询医生，了解自身情况。

调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。　　1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；　　2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；　　3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；　　4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跃，从而增加身高。

你好，要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的

你可以多吃一些豆制品的啊还有一些钙含量比较高的哦这样是可以补钙而且对宝宝的骨骼发育是很好的哦宝宝出生以后要多注意补钙的哦

影响身高的因素　　身高,体重指标,不但反映儿童青少年生长发育状况,而且与身体各组织器官的发育相吻合.身高是对人体纵向各部分的长度与比例而言,原于人体的纵向生长,受遗传因素的影响较大.男性在20~24岁,女性在19~23岁,四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化,身高就停止增长了.　　影响身高的因素很多,如遗传,营养,体育运动,环境,生活习惯,种族,内分泌,性成熟早晚（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）,远近亲婚配,医学进步等等.　　1,遗传　　生长发育受先天的遗传和后天的营养,体育锻炼及各种生活条件因素共同影响.但在诸多影响身高的因素中,遗传是比较重要的.人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体,从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体,均受遗传基因的控制.体长的遗传力高达0.75~0.92,尤其对女儿的影响更大,遗传力高达0.85~0.92.即是说,男身高有75％~92\%,女有85\%~92％,受到遗传变异的影响.男最高只有25％,女最高仅有15％取决于后天其它因素.证明遗传对子女身高起极为重要的作用.相对而言,体重受遗传基因的影响较小,男63％,女42％受遗传影响.男有37％,女有58％取决于后天环境因素.可见后天环境对体重的影响较大.　　2,营养　　营养是人类赖以生存,即维持正常生命,发展身体,从事活动等必不可少的物质基础,特别是人体两次生长发育的高峰期内,保证供给质优量足的营养,并使维生素和矿物质（钙,磷,锌等）平衡是非常重要的.我国城市儿童青少年比农村同龄人平均高出2~4厘米,原因之一是城市营养好于农村.仅以蛋白质为例,身高的营养特别是由蛋白质“堆起来的”.已知在人体或自然界的氨基酸约有20种,组成蛋白质的氨基酸,要靠营养来提供.食物能提供足够的8种必要的氨基酸,这就有利于加速蛋白质的合成,从而促使人体各组织器官的生长发育,特别是骨骼和骺软骨的生长发育.以赖氨酸为例,日本将六对孪生婴儿分成两组实验,第一组供给正常营养,第二组在正常营养中再加赖氨酸,实验13200小时后检查发现,第二组婴儿比第一组高1.7厘米,体重多1千克.对学龄儿童实验证明,每餐面包中加0.5克赖氨酸的实验组的身高和体重均显著超过其他学龄儿童.有的国家还在儿童青少年午餐面包中加25克黄豆粉和适量的钙,铁,维生素,半年后这些儿童青少年比吃普通饮食的儿童青少年重2.62千克,高0.9厘米,血色素高3.4克.原因是蛋白质不仅是人体的“建筑材料”,而且是参与人体重要生理活动的酶,激素,血红蛋白,肌纤凝蛋白以及构成人体支架的胶原蛋白的重要物质.同样,母体的营养状况也在一定程度上制约着胎儿的正常发育,如果饮食中缺乏某种营养素,将会引起胎儿的畸形.　　营养不良既会影响生长发育,又会影响大脑细胞的数量和质量；相反,营养过剩,会导致肥胖症,同样有损于儿童青少年的身心健康.　　3,体育运动　　在诸多影响身高的后天因素中,最积极而又有效的因素莫过于体育运动.影响儿童青少年体格发育的是肌肉衰弱.多运动是儿童和少年长高的生理需要.因而体育运动是儿童青少年健康成长的一个重要推动力.国内外大量调查资料都证明,坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比,胸围,肺活量,握力分别增加5~8厘米,500~1500毫升,4.6~5.7千克,坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育.以辽宁一所小学的调查资料,经常参加学校或少体校训练的学生与一般学生相比,身高平均高出4厘米,体重多2千克,肺活量大200毫升.原苏联极北地带儿童,在没有日光的极夜,活动积极性低落,个子虽高,骨架也不小,但体力差,耐力弱,和同龄的南方儿童比较,握力少8千克,跳远成绩差9厘米,跳高成绩少3厘米.这些都证明,体育运动不但能促使长高,而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高.　　4,环境　　环境包括自然环境,社会环境和心理环境.环境也不同程度地影响人体生长发育,以环境基本因素中自然环境（人类生态系统中围绕着人类周围的各种自然因素的总和）的气候条件,地理环境对身高的影响为例,一般来说,热带和温带的儿童青少年性成熟较早,身体发育水平稍差一些；中国科学院儿科研究所1975年调查后,对17岁年龄组的平均身高（厘米）分析得出：男性,北京168.7,武汉167.8,广州164.7；女性,北京157.7,武汉157.3,广州155.3.从1982年我国对儿童青少年身体形态,生理机能和身体素质的调研证明：北京7~17岁的儿童青少年与湖南同年龄组的儿童青少年相比,要高出2.5~4.6厘米.以上两例调查均证明我国儿童青少年的身高有北高南低的趋势,这种趋势,除了与食物品种有关外,还与气候环境,地理位置,光照时间等因素有直接的关系.　　心理因素也会影响生长发育.心理因素可以说是情绪的总和,喜,怒,哀,乐,悲,恐,惊七情就是情绪的表露.情绪世界是形形色色的,客观事物给人体的感受是高兴,愉快,幸福或是忧伤,痛苦,失望,直接影响人的一切活动.突然的,强烈的,持久的情感刺激就会影响人体的脏腑,气血的活动,大脑和内分泌系统的功能.忧伤,压抑,生闷气等就容易使儿童青少年患各种疾病而影响生长发育.临床观察证明,精神受过严重刺激的儿童,不但容易患各种疾病,而且生长发育迟缓,甚至停滞,造成未老先衰.这就是不良的心理因素影响了大脑和内分泌的功能的结果.因此,给儿童青少年创造良好的心理环境,特别是家庭应在正面启发,疏导的前提下,给孩子以温暖,抚爱,关怀,使其心理上得到必要而又是正常的满足,精神充实,心情愉快,身心健康成长.　　5,生活习惯　　生活习惯的内容包括极广,如饮食,运动,卫生,睡眠,作息制度,劳逸结合情况等等.改善某些生活习惯同样有助于长高.据有关资料报道,日本国民从1892~1926的34年之间,平均身高增加了2.23厘米.主要原因在于过去绝大多数国民有盘膝而坐的习惯,随着时代的进步,盘膝而坐逐渐被坐椅子所代替,这就促使了下肢骨骼的生长以育.身体姿势也影响身高,当人体进入第二次生长发育高峰期（青春发育突增期）,肌肉增长速度大大落后于身高的增长,因而肌纤维细,横切面和体积小,肌肉力量差.有些儿童青少年在日常生活中不太注意站,坐,行,读,写的正确姿势,老是习惯性地低头,端肩,含胸,驼背,致使脊柱变形,会影响长高1~5厘米.