耐力性运动结合饮食调整对减肥是否有效_即问即答

即问即答

耐力性运动结合饮食调整对减肥是否有效

2016-06-06 09:33 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

耐力性运动结合饮食调整对减肥是否有效

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李缨副主任医师

北京宣武医院

三级甲等

营养科

耐力性运动和合理饮食调整对于减肥通常是有效的。这包括运动方式的选择、饮食的控制和营养的均衡等方面。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.耐力性运动：如跑步、游泳、骑单车和跳绳等，能增加能量消耗，促进脂肪燃烧。
2.运动频率：每周至少进行3-5次耐力运动，每次30分钟以上，可提升减肥效果。
3.饮食规律：少吃多餐，有助于稳定血糖和控制食欲。
4.营养搭配：早餐和午餐要营养丰富，多摄入蛋白质、蔬果，控制碳水和油脂。
5.推荐食物：多吃芹菜、菠菜等纤维丰富的蔬菜，可喝苦瓜茶辅助减肥。
总之，耐力性运动与饮食调整相结合，是一种健康且有效的减肥方式，但需长期坚持。
2016-06-06 10:40

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