提升精子质量和数量，需从饮食、作息、运动、避免不良习惯、就医检查等方面着手。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食：多吃富含蛋白质、维生素、锌等营养的食物，如鱼虾、蛋类、坚果。
2.作息：保证充足睡眠，规律作息，避免熬夜。
3.运动：适度进行有氧运动，如慢跑、游泳。
4.避免不良习惯：戒烟戒酒，减少泡热水澡和蒸桑拿。
5.就医检查：定期进行男科检查，如有问题及时治疗。
综合做好以上方面，有助于提高精子质量和数量，如有异常，应及时就医。

你好，精子活力低下又称弱精症，是指精液参数中前向运动的精子小于50%或a级运动的精子小于25%的病症由于目前人们的工作确实较紧张，应酬较多，但一些不良的生活起居习惯会导致精子的活力下降，如生活不规律、饮食嗜辣、久坐等。因此，应注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温和辐射的工作环境等。建议进一步检查，看看有无疾病引起的，找到原因对症治疗。

男士多吃瓜子类的食物。多吃含锌丰富的食物不但对前列腺有好处，还可以增加精子数量，而维生素E也有提高精子质量的作用。瓜子就是很值得推荐的富锌食物，每天可以当零食多吃一点。核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。西红柿中含有丰富的番茄红素，对前列腺很有好处。常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，也有助于男性提高精子质量。男性还应该多喝水，促进毒素排出，预防泌尿系感染。

你好，可以在日常生活中补充含锌硒类的食物，或是含锌硒类的营养食品，如凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片等，能快速补充锌、硒、牛磺酸、蛋白质，对男性生殖免疫健康有重要意义。很多食物对促进男性生殖系统的健康也很有好处，比如：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼，另外，银杏、豆腐、豆腐皮，因为这些食物中含有赖氨酸，它是精子形成的必要成分。另外，戒烟酒，忌食辛辣刺激性食物，饮食营养均衡。

你好，精子质量和数量是决定男性生育能力是否正常的标准。要提高精子数量和质量，最直接的方式是补精子营养如锌、硒、蛋白质等，可以服用2-3个周期的育之缘口嚼片进行补充，给予精子充足的营养可促进生精，提高精子活力和质量。日常补精的食物也可以都吃如：牡蛎、豆制品、内脏等，但是要注意少食辛辣、远离烟酒、适当运动等，如此才能高效提高精子质量和数量。

建议在日常生活中补充含锌硒类的食物，或是含锌硒类的营养食品，如凯貝尔蛋白锌硒咀嚼片等，全面提升精子质量、正常形态精子数量、活动力、精液量、精液液化等精子指标，提高怀孕的成功率。还有很多食物对促进男性生殖系统的健康也很有好处，比如：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，另外还有山药、银杏、豆腐、豆腐皮，