孕妇七个月时，饮食应注重营养均衡，包括蛋白质、钙、铁、维生素等的摄入，同时要注意食物的多样性、易消化性、卫生安全等。 1.蛋白质：优质蛋白质有助于胎儿生长，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类。 2.钙：胎儿骨骼发育需要大量钙，可从牛奶、豆制品、虾皮中获取。 3.铁：预防贫血，多吃动物肝脏、菠菜等。 4.维生素：新鲜水果和蔬菜富含各类维生素，如橙子、草莓、西兰花。 5.膳食纤维：促进肠道蠕动，防止便秘，可选择燕麦、红薯等。 6.水分：保证充足的水分摄入，利于新陈代谢。 总之，孕妇七个月的饮食要丰富多样，合理搭配，满足自身和胎儿的营养需求。同时，要避免食用生冷、油腻、辛辣和刺激性食物。

平时饮食均衡就可以啦，没有必要强调一定要吃什么的，当然了为了防止便秘还是要多吃水果的

注意均衡营养，这个时期宝宝需要的营养可能会更多一些。

少食多餐就可以了，不用特别吃什么的，吃的多样均衡。

主打营养素：“脑黄金”　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。　　为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。