快速有效的减肥方法包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态和必要时的药物辅助等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。 2.适量运动：如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节内分泌，避免因睡眠不足导致的激素失衡而引发肥胖。 4.保持良好心态：避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食，保持积极乐观的心情有助于控制体重。 5.药物辅助：某些情况下，经过医生评估，可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需遵医嘱。 减肥需要综合多种方法，并长期坚持。不能急于求成，以免对身体造成损害。建议在专业医生的指导下，制定适合自己的减肥计划。

减肥需要的就是毅力，其余都不需要我身高162，2个月从132减到93.6。。没吃任何药，就是每天晚上下班了跑马路，第一天跑，我只跑了5分钟，连800M都坚持不下来。那时感觉自己要跑死了。。但是我还是坚持了。2个月后，我现在能一次跑一个小时，10-12公里的路程不休息。还加上自己控制了饮食现在身体很健康跑步是非常有效的减肥方法，不花钱，需要的只是你的毅力我见过一个比较快的，就是用外用的英国溶体瘦消脂紧肤霜，她一个月减了16斤，抹上后去散散步运动什么的，那个脂肪真的燃烧得太快了。你可以百度搜索rongtishou了解下

你好，减肥有很多方法，不要太盲目的去减肥，要合理健康的减肥。减肥最快的方法有很多，平时要养成好的生活习惯，早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）少量面食豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。2.午饭一般吃少量粮食一些清淡蔬菜少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.3.晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。适当加强运动。

坚持运动。节食。其实减肥个人认为也就这样。减肚子的话转呼啦圈。

最有效的减肥方法是：水果减肥方法，也就是每天只吃水果喝脱脂牛奶，可以达到一个星期瘦八斤的效果，真的是不错的，可是一吃饭，就又反弹了，你会觉得以前所有的苦都是白受了。如果选择药物减肥，这个的话要小心了，有的吃了让你没有胃口吃饭，有的吃了会让你一直跑厕所，有的吃了还会反弹，健康才是减肥的真谛。推荐一款纯中药的为欧美瘦身胶囊，它的主要成分有：山楂、决明子、茯苓、陈皮、螺旋藻螺旋藻:螺旋藻在降低胆固醇和血脂，减肥，抗癌，养胃护胃，治疗贫血及微量元素缺乏，护肝，增进免疫，调整代谢机能等方面都有积极作用，被联合国粮农组织和联合国世界食品协会推荐为“二十一世纪最理想的食品”。山楂:山楂有重要的药用价值，自古以来，就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰、减肥降脂的良药。