孕妇饮食需要注意营养均衡、食物安全、控制体重、避免刺激性食物、补充关键营养素等。 1. 营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。例如，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、新鲜蔬果等。 2. 食物安全：避免食用生肉、生鱼、未消毒的奶制品，防止感染寄生虫和细菌。 3. 控制体重：避免过度进食导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病、高血压等风险。 4. 避免刺激性食物：如辛辣、油腻、高糖、高盐的食物，减少肠胃不适。 5. 补充关键营养素：叶酸有助于胎儿神经系统发育，可多吃绿叶蔬菜；铁元素预防贫血，可适当食用动物肝脏；钙元素促进胎儿骨骼发育，可通过奶制品补充。 总之，孕妇饮食要精心安排，为自身和胎儿的健康提供良好保障。如有饮食方面的疑问，可咨询专业医生。

怀孕呕吐是属于正常生理现象,请不用太担心,在食物选择上以清淡易消化食物为主，可吃偏冷的食物，因为冷食冷菜没有热的气味，不易诱发呕吐，胃也容易接纳冷的食物。不要空腹，常备些点心，牛奶等，注意补充水分,孕早期适当补充含维生素B6的复合B族维生素，可减轻早孕反应。