想要从 136 斤减到 90 斤，需要综合多种因素，包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。主食可选择粗粮，如玉米、燕麦等。 2.适度运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响减肥效果。 5.医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但药物使用需谨慎，应遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的信念和持续的努力。在减肥过程中，如有身体不适或异常，应及时就医。

你好，根据你的病史描述目前是产后一年多，现在应该是体重最容易下降的时候。首先现在不哺乳了，饮食要控制，只要营养足够就可以了，不需要摄入太多的；另外还需要适当的体育运动，尤其是晚餐建议少吃，如果可以吃点水果就可以的。不建议使用药物减肥的。试试上面我说的做法，保持好心情，你会见到成效的。