补充钙和铁可通过饮食调整、适当运动、合理作息、服用补充剂、定期检查等方式。 1.饮食调整：多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等；富含铁的食物有动物肝脏、红肉、蛋类等。 2.适当运动：适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高身体对钙和铁的吸收利用。 3.合理作息：保持充足的睡眠，规律的作息，有利于维持身体正常的代谢功能，促进钙和铁的吸收。 4.服用补充剂：在医生指导下，可服用钙剂如碳酸钙、葡萄糖酸钙等，铁剂如硫酸亚铁、富马酸亚铁等。 5.定期检查：定期进行血钙、血铁的检测，以便及时调整补充方案。 总之，补充钙和铁需要综合多种方法，并且要根据个人的身体状况和需求进行选择和调整。同时，在补充过程中如有不适，应及时就医。

可以去查一下微量元素,有针对性的补充.我家钙喝龙牡壮骨颗粒.

多带宝宝到户外运动和晒太阳.多吃些豆制品的食物和骨头汤.

多进食坚果，豆制品，海产品，黑木耳，动物血制品为好。

如果不是很严重我建议还是食补，那些什么钙片的还是少吃。还有就是多晒太阳补充维生素D，维生素D充足了才能更好地让钙吸收。这就是通常大家常说的多晒太阳可以补钙，其实是补维D。好像给孩子吃芝麻酱可以补缺铁性贫血