补锌和补铁可以通过饮食来补充，常见的食物有动物肝脏、瘦肉、海产品、豆类、坚果等。 1.动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，富含丰富的锌和铁元素，是补充这两种元素的良好来源。 2.瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉中的瘦肉部分，铁含量较高，同时也含有一定量的锌。 3.海产品：牡蛎、虾、鱼等，不仅锌含量丰富，也能提供一定的铁。 4.豆类：黑豆、黄豆等豆类食物，是植物性食物中锌和铁含量相对较高的。 5.坚果：像核桃、杏仁等坚果，富含锌元素，也能补充少量的铁。 合理搭配饮食，多食用上述食物，有助于满足身体对锌和铁的需求。但如果身体缺乏严重，应及时就医，在医生的指导下进行补充。

缺锌和缺铁，一可以通过保健品来补充的，买些补锌实铁的东西吃，二可以通过食补的，食补话，可以多吃些动物的肝脏和菠菜可以多吃些还可以吃鸡蛋黄的

亲，已经孕中期了，缺乏的元素比较多，日常饮食已经远远不够了，你可以使用药物补充，药店里比较多的选择，你可以用口服液的，吸收比较快。

吃点“力蜚能”，我孕期补的这个，效果不错，食补太慢，估计宝宝到生了，也补不上来。

如果用锌剂和铁剂补时，是不能同补的，应先补锌后补铁，二者隔1小时以上：因为锌和铁都是二价的金属阳离子，在肠道内是通过相同的途径吸收的，所以锌铁同补会互相拮抗、争夺蛋白载体，从而降低各自的吸收率。所以，从理论上讲，锌铁同补没有提高吸收，反而会减低锌铁的吸收利用，切不可图方便服用那些锌铁混合的制剂，这些都不科学。建议要补锌和铁的人群，时间上要隔开，最好在补锌后1小时以上再补铁，这样才不会影响吸收率。补铁可吃猪血、瘦肉、心、肾、黑枣、黑木耳，好点可吃铁之缘片。补锌可多吃牡蛎、核桃、蛋黄等，想补锌效果更好、快速些的可吃新稀宝牌锌硒宝（掏宝销量第1锌），它无副作用吸收更高些，效果也比葡萄糖酸锌更好，可以找找；