对于骨质增生的患者来说，在进行自我调理过程中，饮食上需要注意，多吃一些含有钙等微量元素以及矿物质和维生素比较丰富的食物，尽量避免吃一些熏制品，腌制品，油炸制品，生冷，辛辣刺激性的食物；在日常活动中避免进行重体力劳动，注意休息，保持良好的心态，避免损伤，注意保暖。

1．健身运动腰椎骨质增生的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动，这对骨质增生症的康复是十分有益的，运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。尤其要注意腰部的运动，以轻柔、幅度较大为原则。
2．保健按摩可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解由此带来的疼痛。
3．平时要保持良好的坐姿长期坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担。连续坐位姿势超过l小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部肌肉劳损，小关节移位。
4．选择良好的睡床骨质增生患者要睡硬床或半硬床，不主张睡软钢丝床。人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。
5．治疗可以牵引、理疗、红外线、推拿、按摩治疗。
最佳治疗可外用骨质增生舒'宁'贴搭配骨质增生舒'宁'液治疗效果不错。

骨质增生的自我治疗，骨质增生的自我治疗办法有很多。治疗骨质增生（骨刺）的方法　
1、按摩与牵引。按摩与牵引完全靠外力的作用，只对局部进行治疗却忽视了对人体内整体地调节，因此，只能起到暂时的止痛作用，而不能达到治疗的目的。
2、针灸：针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症，但对骨质增生（骨刺）来说，针灸只能起辅助作用。
3、西药治疗。
目前西医对本症尚无有效的治疗药物，常采用对症处理，如疼痛时可服一些解热镇痛的药；麻木者可选用B族维生素类药物；

骨质增生一般做手术意义不大，可以采用现代灸疗法，市面上的内服药上不，但患者服用后反应都不是很好。当然这不是口服的药物对于治疗骨质增生无效，而是口服药物层层通过之后，到达患处的药物无剩所及，当然是治疗不了病症的。而外用药对局部有一定改善作用，贴药时可减轻症状，坚持一段时间的治疗就可以治愈骨质增生，所以切莫症状减轻了就停止用药。像今古通消痛贴，三效合一，灸疗清除骨痹，热疗活血养髓，磁疗打通关节，持续吸收，治疗骨质增生效果不错。

采用保健按摩。可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解由此带来的疼痛。健身运动。腰椎骨质增生的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动,这对骨质增生症的康复是十分有益的,运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。尤其要注意腰部的运动,以轻柔、幅度较大为原则。

这个可能很难自己治得好吧