保养卵巢可通过均衡饮食、摄入富含维生素和矿物质的食物、多吃抗氧化食物、补充优质蛋白、食用豆类及豆制品等。 1. 均衡饮食：保持食物种类丰富，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，为身体提供全面的营养支持。 2. 富含维生素和矿物质的食物：如菠菜、胡萝卜等富含维生素 A、C、E 和锌、硒等矿物质，有助于抗氧化和维持卵巢功能。 3. 抗氧化食物：蓝莓、草莓、石榴等水果富含抗氧化物质，能减少自由基对卵巢的损害。 4. 优质蛋白：像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为卵巢的正常代谢和修复提供必要的原料。 5. 豆类及豆制品：大豆、豆腐等含有大豆异黄酮，对调节激素水平有益。 总之，通过合理的食疗可以在一定程度上保养卵巢，但也要结合良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、减少压力等。如果出现卵巢相关的疾病，应及时就医。

对女性来说，在日常生活中，多吃些蔬菜和水果，保持大量维生素E、维生素B2等各种营养物质的吸收，以及坚持进行适当的体育锻炼、工作上注意劳逸结合就能达到您卵巢的保养.

吃点炒的黑木耳，山药都很好的。

将建议你吃鸡鸭鱼肉多喝汤水

易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。　　保证优质蛋白质的供应，加以鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。　　冰冷、辛辣刺激性食物会造成气滞血淤、寒湿凝滞引起月经不调。　　更年期：忌情绪激动，多吃益脑安神类食物，少喝碳酸饮料：此类饮料影响钙质吸收，降低肠胃消化能力.另外还可以吃点育宫培麟丸这样的纯中药来调理卵巢.