实现增高或减轻体重，可从合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态、避免不良习惯等方面着手。 1.合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。 2.适量运动：比如篮球、跳绳等有助于增高，游泳、慢跑等利于减轻体重。运动能促进新陈代谢，增强体质。 3.充足睡眠：每晚保证足够的睡眠时间，有利于生长激素分泌，促进身高增长，也有助于身体恢复和代谢调节，对控制体重有益。 4.良好心态：保持积极乐观的心情，避免压力过大导致内分泌失调，影响身高和体重。 5.避免不良习惯：如戒烟限酒，避免长时间久坐，减少熬夜等。 总之，增高和减负都需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。若存在生长发育或体重方面的异常，建议及时到正规医院就诊。

病情分析：多喝年奶多作引体向上等运动.减轻学习压力保持心情舒畅

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