戒烟需要综合多种方法，包括心理干预、行为改变、药物辅助、寻求支持以及避免诱因等。 1.心理干预：认识吸烟的危害，坚定戒烟的决心，通过自我暗示和心理调节来克服烟瘾。 2.行为改变：逐渐减少吸烟量，改变吸烟习惯，如不在特定场所吸烟，避免与吸烟者接触。 3.药物辅助：尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖；伐尼克兰，能减轻戒断症状；安非他酮，有助于抑制吸烟欲望。但使用药物需遵医嘱。 4.寻求支持：告知家人和朋友自己的戒烟计划，获得他们的监督和鼓励；加入戒烟互助小组，分享经验。 5.避免诱因：远离容易引发吸烟欲望的环境，如酒吧、聚会等；处理好压力和焦虑情绪，避免借此吸烟。 戒烟并非一蹴而就，需要有坚定的信念和持续的努力。在戒烟过程中，可能会遇到困难和反复，但只要坚持，就一定能够成功。

在精神上要摆正心态，树立信心，不要着急，制定戒烟计划。用循序渐进的方法戒烟，例如一天减一根，或者一天减两根等。这样身体才能慢慢的适应。告诉身边的人自己要戒烟了。两餐之间喝六杯到八杯水，喝水越多，越容易将尼古丁滤除体外。每天最好做两到三次十五至二十分钟的温水浴，这样能使人完全放松。饭后到户外散步，做深呼吸15到30分钟。尽量吃水果、谷类、蔬菜，两餐之间不要吃别的东西。适当的锻炼。都能帮助降低烟瘾。如果烟瘾来了可以选择用其他的零食来代替。

扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。　　餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟

你好，个人觉得最主要的还是要自己意志够坚定的。尽量的去转移自己的注意力，戒烟期间要有意识的和周围爱吸烟的朋友保持下距离。

要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。在戒烟的前五天是最难熬的，首先两餐之间喝6-8杯水，促进尼古丁排出体外。每天洗温水浴，忍不住烟瘾时立即淋浴。其次生活要有规律，要充分的休息。饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。不可喝刺激性的饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果盒甜点。多吃水果和蔬菜，以补充维生素B群，这样能安定神经除掉尼古丁。戒烟成功通常需要3-4个月的时间才能成功，所以一定要有持之以恒的态度。避免参与往常习惯的场所或活动。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一根烟的想法。烟瘾来时，要立即做深呼吸运动，或咀嚼无糖分口香糖。