方法简单，只要坚持就行：　　1，刷牙间隙瘦大腿　　刷牙的时间尽管比较短，但是每天坚持刷牙运动几分钟，日积月累也可以看到减肥的效果。刷牙的时候可以练习屈蹲的动作，慢慢下蹲和抬起，膝盖不要超过脚尖，尽可能保持腰下沉的动作。　　2，等红绿灯时瘦大腿　　如果你上班的途中碰上有红绿灯的路口，那么这短短的十几秒也不可以错过哦。与其无聊在等绿灯，不如做做小运动吧。这个时候可以并拢双腿，抬起脚跟10秒，慢慢放下，重复练习这个动作。这样可以促进小腿的血液循环哦。当练习完迈出第一步的时候幅度要尽可能大。　　3，按摩瘦大腿，晚上睡觉前，可以多角度捏走脂肪急速减腿围瘦大腿方案针对不同人群脂肪持续燃烧，芳*颐滋*露瘦*腿精油，通过按摩的方法，健康安全燃烧脂肪，瘦后不反弹，是现在众多美女们的的选择奥。

瘦大腿和小腿可以通过运动、饮食控制、按摩、养成良好习惯、医疗手段等方式实现。 1.运动：进行有针对性的腿部运动，如深蹲、箭步蹲、跳绳等，能增强腿部肌肉力量，促进脂肪燃烧。 2.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 3.按摩：用双手轻轻按摩腿部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4.养成良好习惯：避免久坐久站，定时活动腿部，睡觉时可适当抬高腿部。 5.医疗手段：在必要时，可考虑注射瘦腿针等医美方法，但需在正规医疗机构进行。 总之，瘦大腿和小腿需要长期坚持和综合多种方法。运动和饮食是基础，良好习惯有助于保持效果，医疗手段可作为辅助，但务必谨慎选择。

1最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸.2这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍.3找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持.4这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍.坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态.

瘦小腿:1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止.这样可以锻炼小腿线条.3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉.瘦大腿:无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌,月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿.立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面；维持10秒钟,再换另一腿；

一般来说,肥胖的来源是饮食造成.比如饮食方面有以下原因引起：吃“油”太多.饱和脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：预防性减肥,减肥训练营行为减肥,机械减肥,桑拿浴减肥,石膏减肥,石腊减肥,手术减肥,按摩减肥,电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.