成年人选择合适高度的枕头，需考虑睡姿、颈椎状况、个人身高体重、床垫软硬度、年龄等因素。 1. 睡姿：仰卧时，枕头高度约一拳；侧卧时，约一拳半。 2. 颈椎状况：颈椎正常者，高度适中；有颈椎问题者，需遵医嘱选择。 3. 个人身高体重：较高较重者，枕头可稍高；较矮较轻者，枕头稍低。 4. 床垫软硬度：床垫较软，枕头稍高；床垫较硬，枕头稍低。 5. 年龄：年轻人可稍低，中老年人可稍高。 总之，选择合适高度的枕头对睡眠和颈椎健康至关重要。建议多尝试不同高度，以找到最适合自己的枕头。如果因枕头高度不适出现颈部疼痛等问题，应及时就医。

一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定;枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择;枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感;枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等

枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。

小宝宝用3到4厘米的差不多。

通常情况下，颈椎病病人睡枕的适宜高度以8~9厘米、长度以50~60厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定睡枕的高度也有影响，习惯仰睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；而习惯侧睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的睡枕是最理想的。