精子质量对于生育至关重要，以下食物对补充精子有益：富含蛋白质的食物、富含锌的食物、富含维生素的食物、富含精氨酸的食物、富含矿物质的食物等。 1.富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是精子生成的重要原料。 2.富含锌的食物：牡蛎、虾、动物肝脏等，锌能参与精子的生成和成熟过程。 3.富含维生素的食物：新鲜的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等，维生素有助于维持生殖系统的正常功能。 4.富含精氨酸的食物：海参、鳝鱼、泥鳅等，精氨酸是精子形成的必要成分。 5.富含矿物质的食物：坚果、海带等，矿物质对精子的活力和形态有影响。 总之，通过合理饮食，摄入上述各类食物，有助于改善精子质量。但如果精子质量存在严重问题，还需及时就医，查明原因并进行针对性治疗。

少精是一种较常见的男性不育的病症。精子在睾丸内产生，在睾丸的精曲小管内经历精原细胞、初级精母细胞、次级精母细胞、精子细胞，最后形成成熟的精子，并释放到精曲小管内，是一个持续过程，大约在精曲小管内经历64～72天。如果精子少要及时吃一些补精子的食物和产品，精子少很多都有明显的缺锌症状，在吃补精药的同时配合吃一些补锌的产品效果会达到更佳。补锌产品最好是选择第三代的蛋白锌，比如体恒健育之缘，现在大医院都推荐这个补锌产品，平时也要多吃一些补锌和硒的食物，例如牡蛎、瘦肉、粗营养食物、坚果等等。医生询问：

病情分析：有许多食物具有促进性功能、生精助育的功效。水产品海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅都是有效的强精食物。鱼、虾、贝及海藻类含丰富的锌，而锌是形成睾丸激素的重要物质，也是女性生殖器官分泌润滑液不可缺少的元素，因此，水产品具有提高性欲的作用。辛味食物调味食物葱、蒜、韭、薤等具有刺激性欲的功效。动物肾脏猪、狗、羊、牛之肾脏均有养肾气、益精髓之功效，如羊肾甘温，可补肾气；猪肾咸平，助肾气、利膀胱；狗肾对增强性功能效果更佳；有些动物的睾丸可治阳痿、遗精、滑精等症。蚕蛹含有丰富的营养，能补肝肾、益精气，壮阳治痿，固涩止精。中老年人若有肝肾亏虚、精气不足、阳痿遗精等症，均可食用

男性是可以多吃含锌的食物帮助补精子的，因为含锌的食物会增加男性精子的含量的，新鲜的牡蛎是含锌最丰富的食物。

补精子要依次而进补。1、进食优质蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。2、补充各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。3、增加各种矿物质特别是微量元素的摄入量：人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。4、适当增加一些富含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。缺少精子是不会感觉到疲倦想睡觉，如果时常有这种感觉的话，可能是由于常期对中枢神经的刺激，而使其长期处于兴奋状态，而导致神经疲劳的原因吧。