遗传性肥胖的减肥需要综合多种方法，包括饮食调整、增加运动、规律作息、心理调节以及必要时的医疗干预等。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖食物。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于激素平衡和新陈代谢。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪，必要时寻求心理医生帮助。 5. 医疗干预：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥。但药物使用需谨慎，遵循医嘱。 遗传性肥胖的减肥并非一蹴而就，需要长期坚持和耐心。患者应树立正确的减肥观念，采取科学合理的方法，必要时寻求专业医生的帮助，以达到健康减肥的目的。

你的情况建议中医针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹

　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动！　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。