减去下半身脂肪，可通过饮食控制、有氧运动、针对性训练、良好作息及穴位按摩等方法实现。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如西兰花、苹果、燕麦等。 2.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每次至少 30 分钟，每周 3 - 5 次，能有效燃烧全身脂肪，包括下半身。 3.针对性训练：进行深蹲、臀桥、箭步蹲等针对下半身的力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。 4.良好作息：保证充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱而引起脂肪堆积。 5.穴位按摩：按摩足三里、三阴交等穴位，促进下半身血液循环和新陈代谢。 总之，减去下半身脂肪需要综合多种方法，长期坚持，并保持积极的心态。

你的情况建议中医针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹

　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动！　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。