减掉大腿赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、规律作息、穴位按摩、保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。如油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2.适度运动：进行针对大腿的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等；以及力量训练，如深蹲、箭步蹲等。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱，影响脂肪代谢。 4.穴位按摩：按摩血海穴、风市穴、承扶穴等，促进血液循环和脂肪燃烧。 5.保持良好心态：避免焦虑和压力过大，以免引发情绪性暴饮暴食。 总之，减掉大腿赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，养成健康的生活习惯，才能达到理想效果。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！