“久坐族”告别大象腿，可从适度运动、饮食调整、穴位按摩、改善坐姿、坚持拉伸等方面入手。 1.适度运动：进行如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能有效燃烧腿部脂肪。 2.饮食调整：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白，控制总热量。 3.穴位按摩：按摩足三里、血海、承山等穴位，促进腿部血液循环。 4.改善坐姿：保持正确坐姿，避免弯腰驼背，减少腿部受压。 5.坚持拉伸：如站立位小腿后侧拉伸、坐姿大腿前侧拉伸，帮助塑造腿部线条。 总之，“久坐族”想要告别大象腿，需要长期坚持上述方法，养成良好的生活习惯。

对在办公室一坐一整天的人们来说，腿部血液不畅通，很容易积水，堆积、浮肿自然难以避免。休息时抬高双腿休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。鞋跟别超过４厘米穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过４厘米。享受腿部按摩经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。维生素Ｅ能美腿含维生素Ｅ的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素Ｅ的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。多走路美丽的大腿走出来！如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。多吃含钾食口味清淡，少吃盐。另外，钾有助排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。