如果想减掉小腹的赘肉的话，这种情况首先就是低脂饮食，低脂饮食就是少吃肉类的食物，少吃油炸类的食物，少吃甜食，应该以新鲜水果蔬菜，粗纤维食物为主，并且适量的运动，特别是要增强小腹部位的肌肉运动，这样有利于脂肪的直接被清除，并且定期检测自己的体重是否出现了下降。

“腹式呼吸法”：吸气时,肚皮胀起；呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量.平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦3.游泳粗盐减肥法粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化垢,补充盐分和矿物质,使肌肤细致,紧绷.在超市或杂货店买几袋粗盐.每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部.10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了.或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙.如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”.按摩法这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错.按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外.以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次.小肚子的简单去除法做家务收腹法或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧.记住一个重要法则：避轻就重.比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量.

单脚举起仰卧起坐1.大腿与身体的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,让下背尽量贴紧地面,脚掌贴紧地面踩实,上半身姿势为双手放在耳垂边,轻扶头部,手肘张开,不压头部.此时头,颈部,肩膀已经稍稍离地,腹部有紧绷感.撑住1秒钟.2.小腿提起.收腹仰起时,手肘不要往前,下巴与胸部保持一拳头宽的距离,眼睛看45度方向,如果不是这样角度,表示你错用了脖子的力量,而不是腹部力量,容易造成颈部压迫.起来时的身体不要立即反弹,停约1秒钟.3.转身.转体时不要刻意用手肘碰膝盖,而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠,手肘自然朝上,身体微微向斜上方仰起,这动作会使用到身体的腹直肌,腹内斜肌及腹外斜肌,即腹部与腰部的肌群都可训练到.坐姿腹部训练动作顺序为1→2,反覆12～15次1.坐姿抬头挺胸,背打直,微微收腹,双手撑住椅面轻轻下压,脚尖点地,脚跟提起,膝盖角度维持90度.2.双脚提起,意识集中腹部,用力地将双脚慢慢提起,不能快,要感觉腹部用力而不是腿部在用力.3.已有下背痛问题者,最好在腰背部放个靠枕再做动作.有关节炎或腿部,腰背部疼痛状况者,可以采取举单脚,左右交替的方式进行.坚持一个星期,百分百有效!

女性有小腹似乎是天经地义的事情,但很多女性发现自己的小腹严重到像怀孕一般.首先让我们了解一下小腹产生的原因：除了生育后的妇女以外,许多上班族也有小腹,每天一到办公室就坐着,很少有运动的机会.而长期久坐还极容易造成血液循环不顺畅,引发便秘.体内的宿便不能及时排除,时间一长就产生毒素,久而久之,也就成了恶性循环,从而导致脂肪和毒素在肠道堆积,使小腹凸起.消除小腹的方法有很多,现在多其进行介绍.上班族要尽量不要长时间维持同样的坐姿或者站姿,要经常起身活动一下,至少平均每隔一个小时就要活动一下,做简单的伸展运动,另外注意不要长时间的翘二郎腿还要避免好吃懒做.多喝乳酸菌饮料,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘,加速肠胃活动机能,成功赶走废物,除此之外,平常饮食需要采取低盐饮食.由于摄取过量的盐分可以增加淀粉的活性,促进身体吸收淀粉,而且盐分是造成体内积水的重要因素.

单脚举起仰卧起坐1.大腿与身体的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,让下背尽量贴紧地面,脚掌贴紧地面踩实,上半身姿势为双手放在耳垂边,轻扶头部,手肘张开,不压头部.此时头,颈部,肩膀已经稍稍离地,腹部有紧绷感.撑住1秒钟.2.小腿提起.收腹仰起时,手肘不要往前,下巴与胸部保持一拳头宽的距离,眼睛看45度方向,如果不是这样角度,表示你错用了脖子的力量,而不是腹部力量,容易造成颈部压迫.起来时的身体不要立即反弹,停约1秒钟.3.转身.转体时不要刻意用手肘碰膝盖,而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠,手肘自然朝上,身体微微向斜上方仰起,这动作会使用到身体的腹直肌,腹内斜肌及腹外斜肌,即腹部与腰部的肌群都可训练到.

，你好，首要要有非常坚定的信念;其次减少食量，用饭时间要稳定;远离小零食，中、重度妊高征，或突然出现头痛、眼花、恶心呕吐、胸闷或抽搐者，应立即住院，以控制病情的恶化，待病情稳定后适时分娩。蛋糕，饼干等高脂肪的食物;只吃白肉，鸡肉鱼肉;不喝碳酸饮料;用饭多吃菜，乳腺良性肿瘤：可触摸到的结节、肿块伴随疼痛，或无法触摸得到的病变如乳房疼痛、乳汁异常分泌物过多等。减少