提高爆发力的方法有：①发展上肢力量练习A,哑铃上举（快速）20次*2组B,哑铃弯举20次*2组C,手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快②发展腰背腹肌力量练习A,负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组B,负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组要求：尽量抬高上体③发展腿部力量练习A,后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作.B,立定跳远10次；立定三级蛙跳5次.C,斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次.要求：抬腿送髋,后蹬.D,橡皮带练习：a,俯卧垫上,脚系橡皮带做屈伸小腿动作.要求：屈快伸慢,20次*3组b,手扶助木,斜支撑,一脚系橡皮带做下压后摆练习.要求：抬腿送髋,支撑腿充分蹬地.30秒*3组E,原地蹲起（深蹲）25次*3组要求：蹲慢起快练力量：1.每天甩胳膊,促进细胞的第二次青春期,再度生长,每次30分钟,自己适当的练习,包你有效!2.肩膀变宽主要是背部的肌肉..可以的话,每天坚持找个单杠做引体向上.做2个月就有效果了.每组做8个.每天做4组.我的话,每组只能做4个..体力不够按照你自己的能力来做.真的,效果很明显.引体向上有点难,但效果好3.买支臂力棍多做俯卧撑不过也只能有点成效骨架已经限制了.不过你可以试试多吃点肉肩膀骨头长不了可以长点肩头手臂上的肉这样穿上西装还是可以比较笔挺的速度发展速度素质的训练1.反应速度的练习（1）听口令,看信号的各种起跑——如站立,蹲式,背向跳起落下后马上起动；（2）听哨音变速跑,快速冲跑10—15米；（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；（4）听口令快速转身跑,反复几次；（5）听,看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1,2,3,4中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作.　　2.动作速度练习（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”,3”,5”,3”5”小跑步,高抬腿跑；（2）高频率跑楼梯台阶；（3）快速立卧撑；（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开,两球间距离1.2—1.5米.（5）20”一米十字跳；（6）单,双摇跳绳,两脚交替跳绳.　　3.移动速度练习（1）各种距离（30米50米,60米,100米,200米）的快速跑；（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；（4）前后跑——向前跑8米,后退跑8米.（5）四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向；（6）接力跑

这位朋友你好,建议先运动,当然首先确定自己没有低血糖,排汗减少,是因为快到冬天的原因.饮食上也要注意,对减肥有帮助的营养元素.单纯性的肥胖,或者因内分泌失调和代谢不正常所引起的肥胖,除了要摄取含有丰富食物纤维的根茎类,叶菜,芽菜,水果及全谷类外,还必须补充可以帮助燃烧脂肪的各种营养素,如蛋白质,泛酸,维生素E,碘及植物油,钾等.以下就针对各种有益于瘦身的营养素做简单的说明.蛋白质多补充蛋白质,可以让脂肪燃烧量提高至少两倍.蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮,糙米,小麦胚芽,黄豆,松子,腰果,芝麻,优酪乳,啤酒酵母等.泛酸人体如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃烧,这样储存在体内的脂肪,便不能转换成能量被消耗掉.因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的.泛酸可从以下的食物中摄取,例如：糙米,麦麸,燕麦,黄豆,南瓜子,葵花子,苜蓿芽,啤酒酵母,等等.维生素E,碘甲状腺是人体最大的内分泌腺体.甲状腺因机体需要生成甲状腺激素,对各种营养物质,如碳水化合物,脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢,起着重要的作用,从而维持各种细胞的生理活动.一般情况下,只要能够充分运动,就能促进脂肪燃烧,达到体重下降的目的.维生素E及碘则是甲状腺所需的营养素,必须摄取足够才行.富含维生素E的食物包括小麦胚芽,番薯,马铃薯,菠菜,甘蓝,黄豆,蜂蜜等;富含碘的食物则有洋葱,海藻类,海盐等.植物油人体所积存的脂肪组织,多属于饱和脂肪,如果平常不摄取适量的植物油,便无法促进饱和脂肪充分燃烧.因此,应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物,如小麦胚芽,花生,芝麻,松子,腰果,南瓜子,葵花子,核桃,大豆卵磷脂等.不过要提醒你,不可以一次性食用过多,如果吃过量了,反而会变得更胖,只要少量摄取就行.钾为了减肥而吃得太少时,有可能会引起肾上腺衰竭,导致血糖降低;血糖过低时则会产生压力,造成钾大量流失,钠与水就会在体内囤积,导致全身性浮肿.这时就应该多吃含钾丰富的食物,如南瓜,苜蓿芽,番薯,马铃薯,杏仁,黑豆,葡萄干,无花果,香蕉等,而且盐要少吃.

您好：频繁手淫的危害，首先使性器官经常处于充血状态，易诱发前列腺炎等疾病的发生，自感腰骶部疼痛、下坠、不适等；第二，过频手淫可以造成体力不支，过于疲惫和心理压力，会产生空虚感和罪恶感。第三，长期过频手淫也会引起勃起中枢和射精中枢障碍，由兴奋转向抑制，诱发性功能障碍或不射精。所以你需要戒除手淫的习惯。戒除手淫需要做到以下几点：　（1）从思想上要有足够的毅力和信心下决心戒除。　（2）要注意生活和规律，按时睡眠，按时起床，不要胡思乱想。晚饭不要吃得太饱，避免刺激性食物；不要看色情淫秽的书画；睡眠前最好能用温水洗洗脚帮助入睡。睡眠时，裤子不要穿得太紧，被褥不要过暖，被子不要压得过重，不要趴着睡觉。如果睡觉以后发生了性冲动，睡不着，这时候不妨起来静坐一下，使心神安静下来，等性冲动过去了，再去睡觉。　（3）平时在学习以外的空余时间，要多参加体育锻炼和集体活动，如长跑、打太极拳、游泳等，尽量忘掉手淫，白天累了，晚上就容易睡着，这样既增强体质，消除思想上的紧张情绪，而且也锻炼了意志和毅力。　（4）要有高尚的情操，关心集体，热爱生活，要树立正确的恋爱观，要认真地、严肃地对待恋爱，婚姻和家庭问题。

跳绳运动动作技巧1,侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌.两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位.跳跃时应注意用力摆动双臂.跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次.2,跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米).开始跳绳,注意手腕做弧形摆动.初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次.非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次.3,单脚屈膝跳　右腿屈膝,向前抬起.踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作.休息30秒钟,每侧各做2轮.　4,分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次.5,双臂交叉跳　先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳.当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状.

，你的情况，需要控制饮食，特别是主食的摄入量不要过多，盆腔炎和哪些因素有关？可以多吃水果蔬菜，其一，炎症不及时治疗，除可能导致炎症在各生理部位相互蔓延和交叉感染外，还会带来许多并发症，甚至导致某些部位的恶性病变。TCT是较宫颈刮片防癌普查更精确的方法。忌高卵白高脂肪的食品，配合以上的熬炼，老年性阴道炎如何治疗？宫颈检查：观察宫颈上有没有肿物、溃疡、糜烂、息肉，宫颈大小是否正常，