第一日早餐：西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个第二日早餐：香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯

早餐：白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)午餐：米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡鸭肉,鸭肉最佳2-3两)晚餐：米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)注：每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠.以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)

你好！人体最大消耗是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。为你推荐的一些减肥食谱：早餐：花生酱土司一片、柚子半个；午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片；晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。

一天减肥食谱举例：早餐：脱脂牛奶（或豆浆,豆腐脑,脱脂酸奶）250毫升鸡蛋白1只面包2片.　午餐：枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉,虾,牛肉,兔肉,鸡肉,肚丝）75克素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）虾皮紫菜汤100毫升米饭50克.　晚餐：盐水虾（或其它海洋鱼类,贝类）.双菇凉瓜丝（或其它炒素菜,凉拌菜）250克.香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克米饭50克.本搭配实例特点：营养极为均衡,热量约1000卡,是减肥最佳热量摄入量.

，一天减肥食谱举例：早餐：脱脂牛奶（或豆浆，豆腐脑，经过妊娠、分娩，母体很可能提早的出现AIDS症状；脱脂酸奶）250毫升鸡卵白1只面包2片.　午餐：枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉，虾，牛肉，兔肉，急性子宫内膜炎和子宫肌炎怎样治疗？鸡肉，肚丝）75克素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）虾皮紫菜汤100毫升米饭50克.　晚餐：盐水虾（或其它海洋鱼类，贝类）.双